目前100000+人已关注加入我们
万年历
2017年6月4日
农历五月10日
来源：中国教育报（Zhongguojiaoyubao）
距离高考还有不到一周的时间，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。
其实，高考不仅仅是考高三学生，更重要的还是考家长，尤其是在高考前的最后几天，有些家长可能比考生还要紧张焦虑。紧张归紧张，家长千万别把这种情绪传染给孩子。另外，有些事儿，还要替孩子想到做到。
今天小编要和家长说说，考前最后阶段，家长要做好哪些事儿。其实，高三的孩子大多已经成年了，高考前的准备工作完全可以自己做好，如果家长愿意助孩子一臂之力，当然是锦上添花。但是一些家长往往喜欢亲力亲为，这也是可以理解的。
下面小编支招广大考生家长，高考前的时间既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期末端，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄。
同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？
对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。
所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
小编整理了高考前最后3天作息时间安排表，希望为广大考生和家长们提供服务。
|
考前倒数第3天
|
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30
|
|
考前倒数第2天
|
起床7：00—7：30 自由安排9：00前 轻松复习9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00
|
|
考前倒数第1天
|
起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 浏览知识结构 19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00 |
温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。
于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱，家长们可要仔细看哦！
高考考生食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容） | |||
餐单 |
品类 |
食材 |
食材数量 （单位：g/ML） |
早餐 |
牛奶 |
牛乳 |
220 |
煮鸡蛋 |
鸡蛋 |
50 |
|
菜肉包 |
小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦） |
150,100,30 |
|
嫩酱瓜 |
酱黄瓜 |
25 |
|
小米粥 |
小米 |
50 |
|
青菜肉丝汤面 |
小白菜/猪肉（瘦）/挂面 |
100,50,100 |
|
胡萝卜炒鸡蛋 |
胡萝卜/鸡蛋 |
100,50 |
|
肉泥蒸蛋饼 |
鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦） |
30,100,25 |
|
间餐 |
苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果
|
100 |
|
午餐 |
小米饭 |
稻米/小米 |
50,50 |
烧鸡 |
鸡 |
50 |
|
海带炖猪小排 |
海带/猪小排 |
100,80 |
|
红烧牛肉 |
牛肉（肥瘦） |
100 |
|
红烧鱼块 |
青鱼 |
80 |
|
醋熘鱼块 |
青鱼 |
100 |
|
炒土豆丝 |
马铃薯/辣椒（青、尖） |
150,20 |
|
木耳炒白菜 |
木耳/大白菜 |
40,150 |
|
黑木耳烩豆腐 |
豆腐/木耳 |
150,25 |
|
盐水河虾 |
河虾 |
100 |
|
虾米炖豆腐 |
豆腐/虾米 |
150,10 |
|
晚餐 |
山药粥 |
稻米/山药 |
30,25 |
炒洋葱 |
洋葱 |
150 |
|
西红柿炒鸡蛋 |
番茄/鸡蛋 |
50,50 |
|
清蒸鲳鱼 |
鲳鱼 |
100 |
|
菠菜汤 |
菠菜 |
200 |
|
鲜蘑清汤 |
蘑菇/芝麻油 |
50,2 |
|
青椒炒肉 |
猪肉（瘦）/青椒 |
80,100 |
|
碎菜粥 |
稻米/小白菜 |
30,30 |
|
豆角炒肉 |
豆角/猪肉（肥瘦） |
60,60 |
|
肉末茄子 |
茄子/猪肉（瘦） |
100,60 |
|
夜宵 |
酸奶 |
自制酸奶或超市购买 |
280 |
紫菜虾米汤 |
紫菜/虾米 |
5,10 |
|
牛奶藕粉汤 |
牛乳/藕粉/白砂糖 |
220,10,15 |
|
绿豆汤 |
绿豆/白砂糖 |
25,15 |
|
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
01、提前踩点，熟悉考点环境
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
02、备齐考试用品
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。
另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。
看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的高考助力。
总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！
最后，小编预祝2017年广大考生马到成功，旗开得胜！
