相比30多年前，中国儿童的肥胖增长了30倍。那么到底什么才是健康体重？孩子们的零食和体重有关系吗？
点击视频听课啦
（建议wifi下观看）
▼
（《开学健康第一课》完整视频可前往爱奇艺搜索《养生堂》节目进行观看）
2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减三健 全民行动”。是日，中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德做客《养生堂》特别节目——《开学健康第一课》，为大家详细讲解了“三健”中的“健康体重”到底是什么？同时界定了零食的概念，并提醒大小朋友们：要学会和零食交朋友，保持健康体重哦~
一、保持健康体重，首先学会测量体重指数（BMI）
6岁~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值：
二、体重过低也会影响健康吗？
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
三、如何保持健康体重？
①关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
②推荐儿童青少年每天至少1个小时户外运动，每周至少3天中高强度运动（如跑步、打篮球等）。推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
③正确树立减重目标。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
④老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
⑤成年人将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
⑥重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议成年男性腰围不超过85厘米，成年女性不超过80厘米。
⑦食物多样规律饮食。能量摄入适量，建议成年人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
⑧人人践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
四、我家孩子（儿童青少年）应该如何科学吃零食？
《中国儿童青少年零食指南（2018）》
❶ 吃好正餐，适量加餐，少量零食；
❷ 零食优选水果、奶类和坚果；
❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
❹ 不喝或少喝含糖饮料；
❺ 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；
❻ 安静进食零食，谨防呛堵；
❼ 保持口腔清洁，睡前不吃零食。
❶ 正餐为主，早餐合理，零食少量；
❷ 课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；
❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
❹ 不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；
❺ 零食新鲜、营养卫生；
❻ 保持口腔清洁，睡前不吃零食。
❶ 吃好三餐，避免零食替代；
❷ 学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类和坚果；
❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；
❹ 不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；
❺ 零食新鲜、营养卫生；
❻ 保持口腔清洁，睡前不吃零食。
Tips：
2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，全民健康生活方式行动国家行动办公室将宣传主题确定为“三减三健，全民行动”。
全民健康生活方式行动国家行动办公室旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动， 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。
来源：全民健康生活方式行动
