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【高血压专栏】刚得高血压,坚持晨跑控制非常有益

运动有益


高血压患者在发病初期,神经调节失去平衡,会使交感神经过度兴奋,表现为心率加快,心肌收缩力加强,血压上升。


跑步出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。


同时,适度的运动让人心情愉悦,可以降低大脑皮层的兴奋性,调节植物神经功能和血管舒张和收缩,起到降压的作用。对于严重的高血压患者,只要在血压平稳的状态下,也是鼓励运动的。


需要注意,高血压患者,晨跑前建议先量量血压。因为当人体从睡眠状态清醒的时候,身体处于兴奋状态,体内会产生很多激素,血压会升高,心率也会加快。


此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会使血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,血压会升高更多。虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且跑步停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。所以建议严重高血压患者在晨跑前最好先量量血压。



运动量控制标准

高血压患者不能在病情不稳定时强行运动,否则会适得其反。跑步的运动量需要患者根据自身和体力情况决定。


跑步以每次30~60分钟,每周坚持五天为宜。跑步时最大心率不超过170减掉年龄的差(比如45岁的人,运动时每分钟心跳不要超过170-45=125下),如果第二天起床时明显感到疲惫,也要降低运动量。


对于年纪大的高血压患者,建议做些运动量小、舒缓、柔韧性的练习,如散步、打太极拳等。虽说运动有独立的降压效果,但运动不是万能的,高血压患者要有健康的饮食和生活习惯,心态健康、不要吸烟少饮酒、低油低盐饮食、保持匀称的体重。

在家测血压,怎么测才准

正规的检测方法是一天测量两次。第一次是早晨起来,测血压前先休息5分钟,衣着不宜过紧,避免劳累、吸烟、憋尿和情绪激动。不要吃了药再量;不要躺在床上测量;不要刚起床就测量。


要保持坐位,手臂和心脏保持平行的状态下进行测量。一般建议的是,血压每回最好测3次,每次间隔1~2分钟。由于第一次的血压值多数情况下偏高,建议去掉,取后两次的平均值。第二次测量是在晚上睡觉前,吃药后的12~14个小时左右进行测量。同样的体位,看看吃药前后的血压变化值。

推荐

              


推荐使用上臂式血压计来进行测量。测血压建议选择测右上臂,右上肢的血压通常会比左上肢高5~10mmHg。许多人习惯将袖子撸起来测量血压,这会将上臂裹得太紧,从而使血压比实际要低。为了避免测量偏差,同时减少脱衣服的不方便,可以隔着一层衬衣或内衣来测量。袖带高度注意与心脏位置水平,否则会使测得的血压值出现偏差。


当双侧上肢血压不一时,以血压高值为准,血压显著低的一侧可能动脉存在严重狭窄,需要进一步检查确定。

不推荐腕式或手指式血压计。水银血压计需要听诊技术,容易发生测量和记录偏差,且有汞污染的风险,不推荐家庭自测时使用。


元和药业祝您健康



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