今天是9月10日
是众所周知的教师节
但是鲜有人知道
今天也是世界预防自杀日
还记得我们的哥哥张国荣吗？2003年4月1日，在愚人节这一天他给大家开了一个大大的玩笑，跳楼自杀，终年46岁。
2016年9月16日，当红小生乔任梁因抑郁症自杀，28岁就这么走了。
2017年 7月20日，美国传奇摇滚天团“林肯公园”主唱、一代巨星查斯特·贝宁顿被证实自杀，他的生命定格在41岁。
相信广大年轻人都认识他吧？亚洲当红韩国偶像组合SHINee的主唱金钟铉，2017年12月19日自杀离世，年仅27岁。
……
这些被报道出来的是万众瞩目的明星
但其实我们身边的人
似乎自杀离我们并不遥远……
一个15岁的孩子，因为妈妈经常把那句“我为你付出那么多，你下次应该考得更好。”放在嘴边，最终承受不住压力，尝试自杀两次，甚至写好了遗书。
遗书中开头那句“妈妈，当你看到这些字的时候，我已经不在了......”就足以让人泪目.....
浮躁的社会，无形的压力，有时就像透明的塑胶袋一样包裹住人们的身体，透不过气、缺氧、令人窒息。
其实人都有两面性，天使和恶魔在我们身体里并存，战胜不良情绪这个心魔才能拥抱阳光。
每年全世界有80多万人死于自杀，而每年自杀未遂人数是自杀死亡人数的许多倍，自杀未遂其实比死亡更凄惨，给自杀者本人和亲属造成了严重的心理阴影和经济负担；
所以千万不要小看自杀，它就像感冒病毒一样，可以肆意传播，它已经属于全球现象。
全球
自杀是15~29岁年龄组的第二大死亡原因；
年龄在70 岁以上的人群自杀率最高；
全球自杀的男性人数是女性的3倍；
广州市
广州市2017年自杀死亡的主要人群也是20~29岁，
主要引起自杀的原因为抑郁症和癌症，
男性人数是女性的1.7倍。
看完这个数据是不是觉得唏嘘不已？
9月10日被世界卫生组织定为 “世界预防自杀日”，旨在呼吁大家，多关注自己身边的亲人和朋友，多观察、多倾听、多鼓励、多帮助，用爱来融化有自杀倾向的人群。
因为自杀是可以预防的。
哪些人容易有自杀倾向？
近年来抑郁症这个词屡见不鲜，那么哪些人群会更容易被抑郁症盯上呢？请注意：
01
老年人。
02
产后的新妈妈。
03
遭受重大生活打击，丧偶(尤其老年丧偶)、离婚、失业等。
04
长期存在慢性负面生活事件，承受着压力，如疾病的痛苦、治疗费的承担等。
05
过于自卑、常依赖别人、爱自责或抗压能力差的人。
如何发现身边人有自杀倾向？
都说知己知彼百战不殆，远离自杀要从关注自杀开始! 因此，请密切注意有自杀征兆的人：
01
出现突然、明显的行为改变；
02
突然将自己珍贵的东西送人；
03
04
频繁出现事故；
05
有条理地安排后事；
06
饮酒或吸毒量的增加。
发现后该怎么办？
陪伴并给予积极的情感支持，要理解不要刺激。表示能够理解他们的情感并希望给予帮助、询问和聆听，并告诉他，他可以恢复愉快的生活；
鼓励他可以采取积极的行动，如改善生活，进行体育锻炼，尝试放松，改善比较麻烦的状况等；
如果不知道怎么做，可以寻求专业的帮助，寻求危机或自杀干预中心、精神健康中心或心理医生的帮助，持续的专业帮助对企图自杀者远离自杀的帮助非常大。（可拨打广州市卫生热线020-12320-5转到心理危机干预中心；部分手机无法转接，可拨打固定电话020-81899120进行咨询）
如何减少抑郁情绪的发生？
01
坚持锻炼
在运动过程中大脑会产生类吗啡似的内腓肽激素物质，能使人感觉愉悦快乐。
所以心情不爽的时候，让身体出出汗，冲刷心理的不快。
02
外出交际，重燃信心
强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。世界那么精彩，我们真的可以多出去走走看。
03
清理心理的垃圾
和家人朋友保持联系
这里说的联系不是打电话问候，有事找人帮忙就完事儿了，而是真正的交流，互相倾诉你们的兴趣、愿望、动力、压力、苦恼等等。垃圾是毒物，运动是清除身体的垃圾，倾诉就是要倒一下心理的垃圾。
04
爱自己，转移不良情绪
要学会爱自己和转移不良情绪。例如做个早餐给自己、换个新发型、买个新衣服、做个spa、唱K，心情美美哒~。
05
充实自我，融入你的工作团队
充实自我，让自己没有时间胡思乱想。把同事变成可以相互依靠体谅的人，分工合作，创意共享，风险共担。
06
培养一项业余爱好
培养一项业余爱好，有着共同爱好的人通常更容易互相理解和信任。它可能会成为你与家人、朋友、同事甚至陌生人建立联系的桥梁。
过度追求完美容易自杀？
有研究发现，适度的完美主义倾向对生命意义有正向积极作用，但过激进的完美主义可导致生命价值降低，反而容易产生自杀意念和行为。
俗话话：“人生不如意事十之八九”，每个人的一生中都会遇到多多少少的坎坷。
人生是一场修行，西游记中唐僧经历了九九八十一难才取得真经。当生活在考验我们的时候，请积极迎战，或许你会发现最大的敌人其实就是自己。完美虽好，但人无完人，所以别太过追求完美。
我们并不是孤单的一个人，我们有爱我们的家人、朋友、同事。所以不快乐的时候，要学会求助、学会释放、学会调整，自控也是一种能力。
愿你的生活总有力量，愿你成为自己的太阳......
最后再啰嗦几句：
无论您在任何时间、任何地点
发现处于自杀危机中的人
请务必，用您一点时间
对他施以援手，挽救一个生命
愿我们被世界温柔以待
愿每一个生命都可以被尊重
也愿每一个人都能好好爱自己
精彩特选
来源 | 广州疾控i健康、人民日报
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