秋季，随着天气的逐渐转凉，人们变得慵懒而爱吃，严重影响了大家的减脂瘦身计划。想要让减脂计划顺利实施，必须要有秋季减肥养生食谱的帮助。下文中为大家介绍了五款瘦身效果超赞的秋季减肥养生食谱，这五款秋季减肥养生食谱可是绝大多数减肥达人的最爱，不仅减脂瘦身的效果好，而且还能帮助改善便秘问题。想要吃着瘦，就赶紧跟随小编一起来学习制作这五款秋季减肥养生食谱吧！
秋季减肥妙招：以汤代饭
饮食减肥是每个季节都适合的，但是每个季节的方法不同，秋冬季建议每周4次以汤代饭，因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。有专家测试过在餐前喝一碗汤，可以帮助少吸收100多千卡的热能，同时午餐喝汤吸收的热量最少，所以建议选择在中午喝汤，晚餐则不建议喝太多。
除了饮食方面，秋季减肥还需要注意适量运动，例如散步、耍太极、跑步等，但是秋天容易让人困乏，早起难度比较大，所以大家可以选择在傍晚进行。
五款效果超赞的秋季减肥养生食谱
秋季减肥养生食谱一、黄瓜炒虾仁
材料：黄瓜2根，虾仁适量。调料：葱、姜沫、蒜。做法：1.把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。2.在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。3.虾仁提前用料酒拌匀。4.热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。5.葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。
提示：1、如果想把虾炒的又大又鲜脆，在清洗好虾后，可以用纱布包着放入冰箱，冷藏15－20分钟。既可保持虾仁的鲜脆，又可防止虾仁缩水。2、因虾仁容易收缩，烹饪时间不宜长，否则虾仁将变的又老又小。点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素，对改善大脑和神经系统功能有利，很多减肥人士饮食基本少不了它呢。
秋季减肥养生食谱二、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆。做法：1、用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
点评：此款秋季减肥养生食谱采用食材海带中含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
秋季减肥养生食谱三、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克。做法：1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。
点评：这是一款具有润肠通便作用的秋季减肥养生食谱。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜等都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
秋季减肥养生食谱四、紫菜豆腐肉片汤
材料：干紫菜12克，北豆腐150克，瘦猪肉90克。调料：酱油4克，醋3克，盐3克，香油5克。做法：紫菜浸洗去砂质，捞起。猪肉切片腌过，拖水，豆腐切片。待肉汤或水煲开，倒入紫菜，豆腐，肉片，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。点评：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它含有丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，更有瘦腿之效。
秋季减肥养生食谱五、上汤菠菜
材料：菠菜1把，皮蛋1粒，咸蛋1粒，生姜3片，鸡汤100毫升，白胡椒粉少许，盐少许。做法：1、将皮蛋和咸蛋蒸15分钟，冷却后去壳切成粒；菠菜洗净后沥干水分；2、炒锅内倒适量油烧热后放入姜片爆香，随后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒几下。3、将菠菜放入锅内翻炒后调入少许白胡椒粉和盐，并倒入鸡汤一起炒1分半左右即可。点评：菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
秋季，是很多MM减肥过程中的一道坎，不过有了上文介绍的这五款秋季减肥养生食谱的帮助，大家就再也不用被肥胖问题困扰了。介绍的这五款秋季减肥养生食谱，个个都具有极强的减脂瘦身功效，只要大家能将之坚持到底，就一定能瘦出健康苗条的身材曲线。不过，提醒大家，除了这五款秋季减肥养生食谱外，大家还需要注意适量运动，并且多晒太阳，这样才是真正健康、有效的减肥方案。
