当人体进食的热量多于消耗的热量时，多余的热量将会以脂肪形式储存于体内，一旦脂肪的量超过正常生理需要量的一定值，也就是实际测量体重超过标准体重20%以上，并且脂肪百分比（F%）超过30%的时候，你就可以当之无愧迈进“肥胖者”的行列了。肥胖临床疾病常常会出现伴有冠心病，高血脂，高血压，糖尿病等，肥胖可导致肾功能的下降和促进癌症的发生，肥胖已成为世界性的公共卫生问题。
肥胖症的危害有这些
肥胖人群糖尿病发生率明显高于非肥胖者。此外，肥胖者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高、高密度脂蛋白降低，是促发动脉粥样硬化、冠心病的基础。
肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活动呼吸困难，严重者可导致缺氧、紫绀,此外，还可引起睡眠窒息（气道阻塞或中枢性）。
癌症发生率升高，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍，绝经后乳癌发生率随体重增加而升高，肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌发生率较非肥胖者高。
肥胖者在心理上常有自卑感、焦虑、抑郁等问题，在行为上可引起气急、关节痛、浮肿、肌肉酸痛致体力活动减少。
原来肥胖如此恐怖，看到这里，你是不是已经暗下决心，从此以后，告别美食缺吃少喝、拼命运动累死累活，也要让自己瘦下来？且慢，让我们先听听宝安中医院（集团）康复科吕显威医生怎么说。
如何减肥？
一提到减肥，大家自然就会想到少吃甚至不吃，严格把控卡路里的摄入。吕医生认为，节食减肥甚至是“断食疗法”对身体会产生很多的伤害。
多吃低卡又管饱的食物。比如膳食纤维就是很好的选择，如绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等。
少食多餐。在保证摄入的总热量不超标的前提下，每顿正餐少吃一些，正餐的间隔里有1-2次加餐，不仅能化解饿肚子的痛苦，还能让身体一直保持较高的代谢水平，有助于消耗更多的热量。
减重不等于节食。通常成年男性每天摄入的热量应为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右。对于平时摄入热量远超健康标准的减肥者来说，要逐步减少热量的摄入。总体而言，每天摄入的热量一定不能低于自身的基础代谢率，一般不低于1200大卡。
“大块吃肉，大口喝酒”，是我们大多数人对于美好生活的想像。要减肥了，是不是就不能再吃肉了呢？
吕医生说，大家不必戒肉，因为肉类是一种优质的蛋白来源，提供饱腹感的同时，还能促进肌肉合成和修复，对提高基础代谢有很大帮助。
在减肥期间，每天吃40-75克鱼类或者虾，40-75克畜禽肉。控制在这个范围内，吃肉就不必担心发胖。对于脂肪含量比较高的部位，比如说肥肉、肉皮等，以及香肠、午餐肉等肉类加工制品，则应该尽量避开。
减肥期间，运动要以循序渐进的方式进行。比如，可以根据自身情况，每周固定安排3-5次运动，每次至少30分钟。同时，运动方案应该将有氧运动、力量训练相结合。
针灸减肥主要是利用穴位刺激，调整内分泌原理。内分泌紊乱会引起肥胖，通过纠正内分泌，可以加快脂肪新陈代谢从而减肥。针灸减肥有抑制食欲的功效，可以令患者减少食物摄入。
针灸减肥对一般的身材肥胖者是非常有用的，对很多肥胖症都有疗效。吕医生经过一千多例单纯性肥胖症的临床观察，有效率达到百分之九十，这些都证明了针灸减肥对单纯性肥胖症有明显的效果。
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减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。因此，要学会制定合理的减重目标，既有长期的目标，也有短期的小目标。最后祝大家减肥成功，享“瘦”人生！
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