昨日，小编下班回家，发现隔壁单元相处了四年邻居的张大姐正在搬家，为何？
“当初买了五楼，还想着每天爬上爬下，正好当锻炼身体了，没想到，自己刚刚四十来岁，膝盖却早早地抗议了，现在几乎爬个两层就得休息一下，不然两腿发软，膝盖酸痛……”张大姐叹了口气无奈地说。
这究竟是怎么了？
是啊，爬楼梯，
以及人们越来越喜欢的登山，
怎么锻炼身体还锻炼出毛病了呢？
下面让我们听一听长春市中医院
骨科专家苗永刚的解释和建议吧。
坐着不动最伤膝盖
“50岁之后爬山锻炼反而伤身，身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍之多。”苗永刚说，人的膝盖寿命只有60年，如果过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
▲长春市中医院骨科副主任医师 苗永刚
“有人认为想保护关节和骨骼不受损伤，应该在硬地板上运动，这是错误的。”苗永刚说，不要在坚硬的地板上做剧烈运动，下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，建议在橡胶运动场地做运动。
“跑步、打球、做深蹲，膝盖会受伤？”苗永刚说，很多人常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步、打球、跳跃、深蹲、蹬腿等！然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！
请问：什么样的运动最伤膝盖？
答案是：坐着不动最伤膝盖！
“你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯的膝盖痛？”苗永刚说，原因就在于，我们的骨骼与关节由肌肉支撑着、保护着，我们都知道，肌肉不等同于脂肪，它坚持着“用进废退”的原则，你不去用它，它不仅不会变得强壮，反而会越来越弱，这意味着你的骨骼与关节很大程度上失去了肌肉的保护，那么产生的力更大一部分会直接作用在你的关节上，当然就更容易损伤了。
“所以，很多人产生的膝关节病痛，很大一部分原因并非你动用膝盖了，而是你缺乏肌肉与肌肉力量导致的！”苗永刚说，用正确的方法强壮你的腿部肌肉不仅不会损伤你的膝关节，还会强壮你的膝关节，让膝关节没那么脆弱。
不伤膝盖的锻炼方法
1
可以骑自行车
近些年来，由于生活水平的提高，使得越来越多的人都以汽车来作为代步工具。虽说这意味着科技的进步，但却也随之带来了一些问题，如有了汽车，人们的运动量逐渐减少，不仅不利于身体的健康，更可能会出现四肢退化的情况。因此建议大家在生活中可以多骑自行车，其可以使膝盖周围的肌肉变得更加紧实，使耐力得到大大的提高。
2
可以做腿部伸展运动
健身房里有一种专门可以做这项运动的机器，操作方法也比较简单，就是将腿部放在类似于滚筒的下面，双手扶住椅子两边，之后开始移动腿部即可，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以起到活动肩膀的作用。
3
可以进行慢跑步行
大多数人膝盖受伤的原因就是进行了太过剧烈的运动，如快走、赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。因此建议大家在生活中要学会根据自身的身体情况来合理控制运动量，可以在饭后外出散步或者慢跑。
4
可以打打太极拳
若是因为年轻的时候不注意，而在老了落下病根的话，建议这类朋友在生活中可适当的参加一下节奏比较缓慢，动作比较轻柔的运动，如太极拳，不仅可以调心养性，还有利于身体的健康。
5
可以学学瑜伽
近些年来，瑜伽运动越来越受到人们的欢迎与支持。其不仅可以帮助伸展身体，还可以起到塑造美好身材的作用。因此建议大家在生活中可以根据自身的实际情况来报考瑜伽班或者根据视频自行学习。
6
可以练练游泳
游泳不仅可以促进血液的循环，还可以起到调整呼吸，提高心肺能力的作用。因此建议那些膝盖受过伤的朋友可以适当的进行一下游泳锻炼，因为人在水里，包括膝盖等各个关节都基本不负重，既不会对膝关节造成过重的劳损与压力，还可以锻炼全身的肌肉。
7
应尽量避免使用跑步机
对于那些已经参加工作的白领来说，每周都到健身房打卡似乎已经成为了一件必不可少的事情。殊不知若长时间的在定速定量的跑步机上面跑步的话，是很容易造成膝盖损伤的情况的。因此建议大家在生活中应尽量去户外进行运动，一来可以呼吸一下新鲜空气，二来可以换换心态。
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