为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。
欢迎您继续关注中国公民中医养生保健——素养手册（第八期）的内容。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。远离烟草危害，共享健康生活。
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。慎饮酒，少饮酒，不酗酒。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
人体健康与脚密切关联。人的脚，就好像树的根，树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。
中医认为，人体五脏六腑在足底均有相应的反射区，而且脚部又是足三阴经的起始点，足三阳经的终止点，踝关节以下的穴位就有60多个。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。
足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心，直到局部发红发热为止，对脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经等都有一定的疗效或辅助治疗作用。足浴时，在热水中加入某些药物，效果更好。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
这是我国古代房中养生学的重要内容，简单地说，就是人的性行为不可禁止，也不可放纵，要加以节制。
如果房事不节制，纵欲所造成的危害可不小，可引起性功能障碍、早衰，而且不利于优生优育。
来源：甘肃省卫生计生健康宣传教育中心
