最近热播的综艺节目《妻子的浪漫旅行》中,谢娜一行人来到异国他乡旅行,白天的转机加上晚上住宿搬运行李,让这个产后不久的新妈妈半夜直呼“腰痛”。
身体的不适加上身处异国,卸下一身疲惫的谢娜终于忍不住放声大哭。明星也不过是平凡人,无论多么细心的坐月子,但还是百密一疏。
其实呀,产后是女人身体最虚弱的时候,没有恢复好,很容易落下腰疼、关节疼、腿疼、怕风怕冷等等的一系列症状。
腰痛是女性的常见病,无论你在哪,腰痛都如影随形。目前研究表明,约有60%的女性产后都会被腰痛困扰。爱小妹每天看后台的留言中也有不少妈妈吐槽产后腰痛,感觉腰部凉凉的,十分难受。
皮皮妈:我是剖腹产,自从生孩子后就经常腰酸背疼,起床时腰使不上劲,必须慢慢爬起来,和老人似的。
乐乐妈:我刚出完月子不久,腰疼也越来越明显了,坐着喂会儿奶都有些直不起来。
1.内分泌的作用
强大的内分泌让身体发生了很大的变化:怀孕时,连接骨盆的韧带变得松弛,加上胎宝宝不断长大,增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑,慢慢的,骶棘被拉伸,就会感觉腰痛。
生娃后,内分泌的变化没那么快恢复从前,那些松弛的韧带照旧、过度拉伸的肌肉变得无力、增大的子宫未完全复位,腰痛还会延续。
2.孕期腰背负载增加
孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱,加上前突的腹部,人体重心前移,导致姿势改变,腰背负载一天天加大,令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后腹部松弛、脂肪堆积
孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。
4、产后体型未恢复
孕期不良形体产后没有及时恢复,其特征是腰椎向前弓,骨盆向前倾,走路撅屁股,导致腰部有僵硬感。其次,产后过早穿高跟鞋使身体重心前移,也会导致骨盆前倾,使腰部产生酸痛感。
5、产后缺乏运动
不少新妈产后总是躺或坐在床上,很少下床活动,然而躺的时间过长,腰部肌肉缺乏锻炼,也易出现腰痛。
6、产后劳累、缺钙
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久坐、久站、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适。
此外,一朝分娩,妈妈的能量消耗,包括钙流失非常大,如果是母乳喂养,就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松,就会引发腰痛。
7、错误育儿姿势
给宝宝哺乳的姿势不正确,如侧身、弯腰等姿势;另外,产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
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适当运动
怀孕十个月终于卸货,很多妈妈为了娇嫩的宝宝,孕期不敢大幅度运动,养成了吃饱了就睡的习惯,可是产后一定要适当加强运动、经常散步、勤晒太阳,不要卧床不起,让腰部活动起来,舒展腰部肌肉,又能减脂又能缓解疼痛。
注意补钙
补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。如果是缺钙严重,可以吃点钙片。
按摩热敷
如果腰痛难耐,可以适当按摩腰部穴位,或者用暖水袋、热毛巾热敷痛楚,可暂时缓解疼痛。
哺乳姿势正确
平时休息、哺乳时要注意姿势,坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰部,以保持腰部生理前屈,减轻腰部的负荷;睡觉时最好朝左侧卧,双腿蜷曲。
定期检查
产前很多孕妇都会特别注意产检,可是产后也不能松懈,稍有不慎便会出现妇科问题,产妇们要定期做好产后检查,如b超、盆底检查等,检查子宫恢复、宫颈的情况,做到早发现,早干预,早治疗。
爱小妹小贴士
除了产后易腰痛,生活的男女也存在不同程度的腰痛,少提重物、多休息。天渐渐凉了,女生要注意腰部保暖,避免寒气入体。
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