国庆节快乐！
1 October 2018
十一黄金周长假到了，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。
许多人都想好好放松，释放积压已久的压力。于是，旅游、聚会、通宵上网等各种各样的活动填充了整个假期，忙得是不亦乐乎。而一到假期后期，头晕、心力疲惫、肠胃不适甚至不想上班等症状便接踵而至。怎样度过才算健康养生，我们应该避免哪些错误的过节方式？今天，小编将来为大家解答。
1. 补觉莫过头
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。
2. 吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。
正确方法：一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。
3. 娱乐须有度
对于一些上班族来说，平时的时候工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。很多人都选择出去旅游，或者在家疯狂的上网玩游戏，或者一直在看电视，连饭都不按时吃，这样是很不科学的，对我们的身体也会造成损害。“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。
正确方法：专家提醒“电脑电视迷”和低头族“”一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。
4. 健身莫剧烈
很多人在工作期间忙的要死，神经处于过度疲劳状态，每天都睡不好，更没有时间做些健身运动。而放假之后，为了自己的身体健康，开始剧烈的进行运动健身。健身虽然是好事，但在过度疲劳的情况下，不仅对身体没有好处，还会对身体造成损害。
正确方法：建议大家在十一假期里将自己是睡眠调整好，每天做些运动健身，但不宜剧烈运动，进行一些轻缓运动即可。
5. 购物有节制
“金九银十”，对商家来说，这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市，海量的广告促销，令人眼花缭乱。而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。
正确方法：a.尽量缩短购物时间，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时；b.购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所；c.对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留；d.逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。
专家提醒大家
无论是旅行、娱乐、聚会
还是宅在家里，
都要提升假期里的保健意识，
让自己的身体也过个好节。
尤其是那些亚健康一族，
更是要抓住这个难得的机会，
利用长假好好调理一下身体，
给身体“疗疗伤”。
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祖国，生日快乐！
