等了一年才等来的国庆长假
小伙伴们怎么过呢？
不少人提前半年就在设想和规划了
吃好、喝好、玩好，一样都不能少
但是，放肆过后
身体第一个闹脾气的就是肠胃了
市中医院脾胃病科主任、副主任医师周正
教你在长假调整肠胃，打好健康保卫战
秋季本是肠胃病高发季
叠加假期更要注意肠胃
节日期间，一些家庭的生活规律被打乱
“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”
这种现象屡见不鲜
而且亲朋好友之间聚餐增多
周正说，鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担。同时，节假日期间，很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK，不但使一日三餐时间不规律，休息时间也得不到保障。
“其实这些都会损伤肠胃，影响消化系统功能及免疫功能。”周正说，加上秋季本是肠胃病高发的季节，更容易招惹疾病，造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至发作胰腺炎。
周正也以其所在的门诊为例。根据市中医院脾胃门诊的就诊统计，近两年节假日患者比以前明显增多。其中，尤其以功能性消化不良、急性胃肠炎最为常见，常表现为上腹部疼痛或不适，包括反酸、烧心、口气重、腹痛、腹胀、早饱、食欲减退、恶心及呕吐等。严重的还可以诱发胆囊炎、胰腺炎、消化道出血等严重疾病。
打好肠胃保卫战，你可以这么做
1
定量主食，阔别高脂肪
周正说，市民要定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
2
补充膳食纤维，注意排毒
丰盛的饭局看似各类菜色都有
似乎可以满足身体所需的各种营养成分
周正说，其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。周正建议，市民要多吃新鲜的蔬菜，帮助排毒润肠，增强肠胃活力，才能吃得更安心。
3
清淡食物配粗粮
在每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。
同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃。周正说，光吃粗粮也确实容易饿，不如再来点又好吃又助消化的食物，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
4
多喝蜂蜜水，保护肠胃
一般的饭局
都以肉类、海鲜为主
喝酒更是免除不了的
周正说，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
5
少吃一口避免“吃撑”
聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。周正说，如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪。最好的预防方法就是自我节制。改善消化不良必须清淡饮食，多吃蔬菜水果和一些健脾养胃的食物，促进代谢。
专家说
要想调节好自己的肠胃，让身体倍棒，离不开自制力。周正说，大家首先要有规律的生活方式，在作息时间上，要注意劳逸结合。无论是饮食还是娱乐，都要适可而止。
其次，胃肠功能不好的人群，或者出现胃肠不适的患者，最好在家中备上一些调理肠胃、帮助消化的药物。
周正建议，假期里，市民可适当吃点善消肉食积滞的山楂、善消面食积滞的大麦茶，善于行气的陈皮茶等等。
老胃病患者要注意
胃病患者放假更要管住嘴
不要为了补身吃难消化食材
老胃病主要是指慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡这几种功能性的胃病，有时也指反复发作的肠炎、胆囊炎。这些老胃病患者过节更要管住嘴，注意定期吃药，吃了热的不要马上吃冷的，更不要为了补身子吃一些海参、鱼肚等高蛋白又难消化的食材。
周正说，老胃病患者除了对症治疗，日常还可以根据自己的征型、体质吃些中药调理，辅助治疗。
❶ 寒凉型
俗称“老寒胃”，可以吃些温性又不偏热的中药，比如香砂养胃丸（又称“香砂六君子”）、健胃舒颗粒。香砂养胃丸也适合脾虚型的老胃病患者。
❷ 燥热型
平常大鱼大肉，口味比较重，大便不通，经常觉得胃胀的患者，可以服用清胃祛湿颗粒，再辨证吃些保济口服液、保济丸等消滞的中药通便、清肠胃。
医生提醒
如果发现胃肠道疾病表现严重的
一定要及时就医，切莫拖延哦！
东莞时报记者：李春燕
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