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二十四节气 | 寒露养生,你需注意这些!



今日寒露,露气寒冷,将凝结也。


寒露是农历二十四节气中的第十七个节气,属于秋季的第五个节气,表示秋季时节的正式开始。此时,太阳到达黄经195°。


寒露时节,气温比白露时更低,空气中渐有寒意。

寒露三候 


寒露有三候:


一候,鸿雁来宾:

此时,中鸿雁将排成一字或人字形的队列大举南迁。


二候,雀入大水为蛤:

深秋天寒,雀鸟都不见了。

(注:古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便以为是雀鸟变成的)


三候,菊有黄华:

到寒露时节,菊花已经普遍开放。

寒露饮食


寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。


此时人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃

寒露过后,早餐应吃温食。可熬煮热粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像参粥、生地粥、黄精粥等


另外,可把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤食用

 

   吃柿子不可过多   

在寒露时节,柿子也隆重登场了。


柿子味甘、涩,性寒,有清热去燥、润肺化痰、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能。但柿子中含有鞣酸,遇到胃酸时,在胃消化酶的作用下,会使食物中蛋白变性将食物及残渣结合成柿石。所以空腹最好不要食用柿子,食用柿子1次尽量控制在1-2个。


寒露起居


俗话说,「白露身不露,寒露脚不露」


寒露过后,昼夜温差加大,此时早晚应及时添加衣物,特别是要注意脚部的保暖。


足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若脚部受寒,寒邪循经侵入人体,影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。


此外,还应该养成睡前用热水泡脚的习惯,这不但能够改善局部的血液循环,而且还能缓解疲劳,有助于睡眠。

   早睡早起   

此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。


早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此寒露养生要做到「早睡早起」。

   锻炼适度   

寒露节气后,运动方面也要有所调整。


可以选择慢跑、登山、散步等形式。但运动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易受凉。


不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即行停止。应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗。若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。




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