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每年的10月8日前后（10月8日～9日），太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思，是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。
寒露养生要点
一、寒露饮食♫. ♪~♬..♩
寒露节气，人的阳气渐衰，而阴气大盛，饮食方面宜减苦增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。应多食甘温滋润的食物，不宜吃过多寒凉瓜果，冷饮等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，以免耗伤阴精，生热化火。吃饭宜慢，不宜快，吃至八九分饱即可，不可太饱。
二、寒露起居♫. ♪~♬..♩
寒露养生贵在调和，应顺从人体的生物钟调理起居，规律生活，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，以保持优质的睡眠。注意天气变化，适时加衣保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。平时阳气弱的人，更要注意保暖。
三、寒露运动♫. ♪~♬..♩
寒露节气，应顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，可以促进全身的循环畅通，增强自己的体质，抵御冬季的寒冷。但要注意避免剧烈运动造成劳累过度，可以从小到大地增强运动量，动作要从简单到复杂，这样能够更好保证运动的养生效果。
四、寒露情绪♫. ♪~♬..♩
气候转冷，阳光减少，风吹叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，使情绪不稳，伤感忧郁。要善于发现生活中有趣的小事，敞开怀抱，保持豁达的心态。把心思和念头收拢在身体里，收敛神气，才能养气。不要让自己的心思太辛苦，有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多。
五、寒露灸贴♫. ♪~♬..♩
寒露防寒凉。“白露身不露，寒露脚不露。”进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。灸贴主要穴位：涌泉、足三里、三阴交等，可以保护下身暖和；肩井、天宗等，可防肩周炎。
六、寒露养生药膳♫. ♪~♬..♩
萝卜瑶柱猪骨汤
食材：猪脊骨1000克，白萝卜500克，瑶柱15颗，生姜5克。
做法：瑶柱用温水浸泡30分钟后洗干净，白萝卜去皮切块，姜切片；猪骨用沸水焯一下，冲掉血沫；所有食材放入砂锅内，加适量清水，武火煮沸后，文火慢炖两小时左右，加适量盐调味即可。
功效：滋阴补肾，清润化痰。（注意：痛风病患者不宜食用。）
百枣莲子银杏粥
食材：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子和银杏泡一个小时左右；百合先撕成瓣，把变黄的剪掉；余食材洗净备用。莲子先煮片刻，再放入大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入百合、冰糖，稍炖即可。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
供稿：周奇
责编：程光辉
审核：齐引娣
