玩会儿手机再睡觉？
关闭电子产品是对睡眠最起码的尊重！
睡足8小时还是没精神？
睡对时间比睡得久更重要！
夜晚狂欢，白天补觉？
该睡不睡，反受其乱！
睡眠，本是我们夜间获得身心修复的自然过程，直到它遇见了各种劲敌：疾病、手机、光线、时间等，从此变得“身不由己”。
自己睡多久合适？白天如何补觉更高效？尼克▪利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中，为大家总结了一份行之有效的睡眠宝典。
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我们为什么会本能的天黑睡觉？
话说，为什么我们会日出而作、日落而息？因为体内有个管家：昼夜节律，它受生物钟的管理，24小时影响着我们在一天当中的不同时刻自然而然地想要做什么。
不过，若是你喜欢昼夜颠倒或总是习惯熬夜等，昼夜节律会因此受到影响，不仅不会使人体按照上图按部就班，久而久之还会导致严重的健康问题。
所以，快对自己目前的日常安排做出一些简单的改变，使身体状态跟着昼夜节律走吧。
2
你是晚睡“星人”还是早起“星人”？
昼夜节律图中展示了人体一天中何时处于最佳状态，那么每个人都是上午10点灵敏度最高吗？不一定，因人而异，比如睡眠类型就会影响昼夜节律。
睡眠类型就是睡眠特点——你是喜欢早起还是喜欢晚睡。
晚睡星人
若你喜欢熬夜和晚睡、早晨需要闹钟叫醒自己，又或是想在白天午睡一会儿、常常不吃早餐，那么你可能是一个晚睡星人。
早起星人
如果你总是在早上自然醒来，美美地享用早餐、欣赏清晨，白天也不会感到疲倦、晚上通常会早早地休息，那你则是一个早起星人。
早起星人生物钟会相对快一点，晚睡星人生物钟会相对慢一点。在时间上，这两种睡眠类型最多会相差两个小时左右。睡眠类型会显示你的身体希望在何时履行昼夜节律图中列出的那些功能。
因此，了解了你的睡眠类型后，再对照昼夜节律图，你就能“定位”自己，巧妙地规划好一天的日程，在状态最佳时做最重要的工作。
3
每晚必须睡够8小时才算好睡眠吗？
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，我们应该以睡眠周期衡量睡眠，而不是执着于是否睡够8小时。
什么是睡眠周期
从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段（浅睡眠阶段、深睡眠阶段、快速眼动睡眠阶段）所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期，我们每晚睡眠约需要4~5个睡眠周期。
如何知道自己昨夜睡了几个周期
首先要做到固定时间起床，久而久之，生物钟会自然而然地“定时”唤醒自己。然后根据固定起床时间和90分钟时长的睡眠周期，倒推自己何时入睡能获得4个或5个睡眠周期。
需要注意的是，要提前躺下做睡眠准备哦！具体提前多长时间，要根据自己多久才能睡着决定。
自己到底适合睡多久
先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何。
如果觉得5个周期太多，可以减少到4个周期。
反之，如果没有睡够，可以增加到6个周期。
如此就会知道什么最适合自己，而不必再为昨夜没睡够8小时忧心忡忡。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（平均每晚5个周期）是最理想的。28~30个睡眠周期也比较理想。
不过，睡眠不是想睡就能睡着的，如果夜间因为呼吸暂停综合征、过度忧思等各种睡眠障碍导致自己没有睡好怎么办？别担心，在一天24小时中，还有其他时机能让你“弥补”。
4
“小小的加睡”让你能量满满
需要提醒的是，日间小睡能与自身的生理节律保持协调，补充夜间睡眠周期、促进身心的全面修复，并让自己保持良好的精神状态和较高的工作效率。
但从长远来看，日间小睡并不能代替夜间睡眠，因此我们还是要确保每周至少4个晚上获得理想的睡眠周期。
5
阳光贴士：睡前、醒后的仪式感也很重要
睡前和醒后注重这些“仪式”会快速帮你稳固睡眠成果哦。
睡前
从入睡前的90分钟开始
醒后
合理的睡眠后例行程序，能帮助你实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡。
编辑：彭永宾
