11月7日是立冬节气，俗话说：“冬不藏精，春必病温”。立冬，阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、万物活动趋向休止。地区第一人民医院中医二科副主任王娟指出，立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。
1、防鼻寒 晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
2、防颈寒 穿立领装挡风寒
秋冬是颈椎病高发季节。王娟介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等有好处。
3、防肺寒 喝热粥散寒
风寒感冒是冬日常见病。王娟称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早晚各1次，连服两天。
4、防腰寒 双手搓腰暖肾阳
王娟介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
5、防脚寒 常做足浴
足浴要注意三点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。
王娟介绍，立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。要多吃新鲜蔬菜，避免缺乏维生素。
红薯：健脾胃、强肾阴。红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。
萝卜：消积滞、化痰热。萝卜含有较多维生素C，一定量的钙，对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。
卷心菜：增强抵抗力。卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料，能促进人体物质代谢。
羊肉：冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体会立刻温暖起来。
“唐代著名医药学家孙思邈说冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”王娟说，立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠。
冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。王娟指出，立冬后，老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等。
冬季晨练时间可以适当推迟到 “见太阳才运动”。户外活动应选择在9时30分以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可大汗淋漓。
