孕期“脑黄金”到底要不要补？营养师这样说…

怀孕了，怎样吃才能生出更聪明宝宝？

补充DHA，优先考虑食补。

说到DHA含量丰富的食物，当属水产品。鱼类和海鲜不但含有DHA，还能提供优质蛋白、铁、锌等微量营养素。常见的有黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼。

DHA是大脑、神经组织、视网膜中含量最高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有一定的促进作用。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》显示，孕期补充DHA可以降低早期早产的发生风险并适度促进胎儿生长。

也有研究发现，与DHA摄入量小于160mg/d相比，孕妇、乳母 DHA摄入大于160mg/d能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。

所以，想要生个聪明的宝宝，从孕期开始就得把DHA补足了。

欧洲食品安全局(EFSA)建议，孕妇和乳母除了和普通人一样每天补充DHA+EPA 250mg外，在此基础上还要再补充100mg～200mg 的DHA。

沙丁鱼、扇贝都是不错的选择。蒸或者炖着吃是比较健康的吃法。孕妈每周可以吃2～3次，每次110克左右。

值得注意的是：旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷，这些鱼汞含量较高，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏，不建议孕妇食用。这些鱼虽不常见，但出去下馆子的时候却要留心哦！

不过，有的准妈妈不大爱吃鱼，有的孕妈大半个孕期妊娠反应都比较严重，实在吃不下鱼。这种情况下，食补难以满足需求，就可能会缺DHA。

2014年的一项对广州的451名孕妇进行的膳食调查显示，孕妇每天的DHA平均摄入量仅为0.65～19.31mg，远远低于孕期DHA 的推荐量。由此不难推测出内陆地区的孕妇DHA摄入量也不容乐观。 

为了补足DHA，准妈妈一定得好好调整膳食结构，增加富含DHA的水产品的摄入。

准妈妈在调整膳食结构后仍担心DHA摄入不够的话，可以额外补充富含DHA的补充剂。