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万年历
2018年11月5日
农历九月二十八日
对于我来说，最幸福的事
莫过于忙碌了一天后，
美美地睡上一觉
但是不少朋友们有失眠的困扰
第二天精神不振，完全不想起床
别急，小编我会一一告诉你该怎么做~
睡眠不足的危害
/衰老/
长期睡眠不足的人，每天的衰老速度是正常人的4-5倍。眼睛浮肿，黑眼圈重，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，想想都可怕~
/头痛/
睡眠不足会导致大脑没有得到充分的休息，一直处于工作状态。据说有58%睡眠不足的人，醒来会有头痛的症状。
/肥胖/
晚上睡太少不只隔天会很疲乏，猛打瞌睡，还会影响身材！很多朋友为了减肥而节食，殊不知睡眠不足更容易引发体重增加甚至肥胖，这类人的身体代谢水平也会偏低。
/反应迟缓/
如果你总是反应迟钝，注意力不集中，比别人慢半拍，也许这并不是巧合，而是缺乏足够的睡眠的表现哦~
人在昏昏欲睡的时候总是容易变得更加笨拙和缓慢，工作效率也会极大地降低。
睡眠禁忌
/吃宵夜/
熬夜的人经常吃宵夜，会加重胃的负担，难消化，一般睡前两小时内不宜进食。
/玩手机/
睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态。手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁、焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。
而且横躺着玩手机对眼睛的压迫力很大，影响视力，为了我们的眼睛千万不要这样做！
/光线过度/
有些朋友害怕黑漆漆的环境，认为在明亮的环境下睡觉更有安全感。其实室内光线太强会引发很多健康问题，比如肥胖、失眠、抑郁症等。
/湿头发入睡/
晚上洗头千万别带着湿发入睡，危害多多。湿着头发、开着空调睡觉，人体处于放松状态、代谢缓慢，容易疲惫，抵抗力会有所下降，很容易受凉，第二天醒来，往往感觉头痛、乏力。
最好选择在白天或者下班回家稍做休息后就洗头，这样就有足够的时间让头发自然晾干，不得不睡前洗头的要将头发彻底吹干才能睡哦~
动作助眠
/适当散步/
“饭后百步走，能活九十九”。睡眠科学家认为，散步对充足的睡眠有很大的帮助，主张每天利用约半小时到户外散步，可以放松身心，促进新陈代谢。
/热敷眼睛/
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛的症状。睡前热敷下眼睛，可以改善眼部周围的气血运行，缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。黑眼圈人士赶紧敷起来~
洗脸后，用稍热的水浸湿毛巾，轻轻敷在脸上，待温热感退去即可。
/热水泡脚/
小编我就有冬天睡前泡脚的习惯，坚持每天泡脚20分钟，水温在35℃-45℃之间为宜，泡到身体微微出汗就好，不仅可以暖身子，起到舒筋活络作用，还可以加快入眠。第二天起床后往往气色也不错~
/按摩头部/
每天睡前用双手手指按摩头部，可以刺激穴位，疏通头部经络，消除大脑疲劳，促进入眠。
建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
/深呼吸放松/
不知道大家有没有过这样的体验，到了该睡觉的时候，人躺在床上了，但是脑子里止不住乱七八糟地想事情，翻来覆去好几遍了都睡不着。
别着急，睡前可以静坐5-10分钟，最好配合腹式呼吸，让身体放松~
食疗助眠
/莲子/
莲子中含有丰富的维生素和微量元素，起到很好的调节情感、放松情绪的作用。
经常吃莲子能够有效镇静安神，促进入眠，提高睡眠质量。经常失眠、多梦的人可以在睡前吃莲子~
/红枣/
红枣安神的效果非常好，如果失眠，吃几个红枣也能解决，而且没有服用西药的副作用。
小编建议朋友们在晚饭后将5~7枚红枣煎汤，能加快入睡。也可加入少许甘草，安神效果更佳。
/核桃/
其实，核桃除了补脑外，还能治疗失眠。核桃含有褪黑激素。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
小编提醒大家，核桃含脂肪较多，睡前吃太多反而会影响睡眠。最好只吃一颗核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊即可。
/香蕉/
有人把香蕉称为“包着果皮的安眠药”，说明其助眠效果非常出色~当然了，香蕉不会像安眠药那样伤身。
香蕉中含有丰富的钾元素，睡前吃香蕉可以缓解疲劳，帮助快速入睡。
睡觉之前最好是将香蕉放在牛奶中一起吃，效果会更好，半杯牛奶加一根香蕉的量即可。
原来睡觉还有这么多讲究
按小编的方法避开雷区，
实践助眠小技巧
就再也不怕失眠啦
愿大家晚安好梦！
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