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今日19点32分
太阳到达黄经225°
立冬到来
意味着冬天的正式来临
立冬，在古代是二十四节气中重要的养生节气！《黄帝内经》有云：春生，夏长，秋收，冬藏！正式进入冬季后，草木凋零、蛰虫伏藏，万物都在养精蓄锐为来春勃发作准备。因此，人体养生重在一个“藏”字。那么，如何做好冬季养生呢，快跟小编一起听听专家怎么！
河北省中医院肝病科主任
1敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。此外寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以，冬季养生要注意防寒。要十分注意背部的保暖，背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入人体，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。
2养肾为先
寒气内应肾。肾为人体先天之本，冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也应有所收敛。“万物藏，肾气水旺”，冬季时节，养“藏”而固肾气，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。因此，冬天补肾最合时宜。
冬季在与人体五脏配属中，内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑，肾与冬相应，黑色入肾。黑色独入肾，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、黑木耳、黑枣、黑桑葚、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。
与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。
3早睡晚起
冬季作息时间应“早睡晚起”，夜晚最好在11点之前入睡，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡能够保护人体的热度，从而养护阳气；晚起可以躲避夜间的寒冷，养阴气，这样才能使人体内部达到阴阳平衡。
冬季气温低，睡眠应以保暖为主。《养生镜》中指出：“冬三月，及水藏闭涩之时，最易周守元阳，以养真气。”由此可见，冬季睡眠最重要的就是保证居室的恒温，不要过低，否则易引发感冒、咳喘等症；但也不要太高，室内过高的温度会造成人们产生内火，外出一旦遭遇风寒，易起外感发热等症。
4科学进补
春夏养阳，秋冬养阴。冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。戒乱进补，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。
材料：黑米150克，黑芝麻30g，补骨脂15克。
做法：首先将补骨脂研成粉末，黑芝麻炒熟后研磨成粉末状；将黑米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品；加入补骨脂粉末及黑芝麻，稍煮片刻即可。
功效：适用于治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等症。
材料：鸡半只，枸杞子15克，山药30克，生姜片15克，精盐适量。
做法：将鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入沙锅中，加入山药、枸杞子、生姜片及适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。
功效：补肝益肾，温中益气。
编辑：康小河
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