对于长期伏案工作的人们，相信很多都或多或少的存在颈椎、腰椎这两个部位的不适，今天我分享一个颈椎、腰椎保健操，希望能缓解你的不适。
— 第1步 —
首先是热身动作。
从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。
动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。
— 第2步 —
先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。
切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟。
注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。
— 第3步 —
头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟，前后各做8次。
动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。
— 第4步 —
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。
先缓缓地将头偏向左侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。
锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
— 第5步 —
掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。
这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
— 第6步 —
双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
— 第7步 —
左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
然后做反方向动作。
这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。
— 第8步 —
双手紧扣，慢慢举过头顶。
这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
这个颈椎保健操的效果如何，您不妨试试。
如果在工作间隙，时间有限的情况下，可以用头写“米”字也能缓解颈部不适。
希望这些保健操能对你的颈椎不适有些帮助。
