冬季可是进补的最佳时机
到底应该怎么补？
这些“第一”可要吃全了
第 1 补—山药
功 效
说起山药，它的滋补功效可是第一位的。入秋之后脾胃渐虚，山药可以说是秋季最养生的食材了。
▍健脾养胃
山药含有非常丰富的淀粉酶，可以有效促进吸收和消化，是秋季健脾养胃、补养五脏的绝佳之选。
▍延年益寿
山药中含有丰富的黏液蛋白，能够有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
▍美容养颜
众所周知，山药可是美容养颜的天然佳品。多吃山药，可以活化肌肤，让皮肤滑润有光泽。
/ 怎么吃 /
要想不破坏山药的营养成分，可以熬煮山药枸杞粥。将山药去皮洗净，小火熬煮半小时，然后加入枸杞，再煮半小时。
第1菜—莲藕
功 效
俗话说：“荷莲一身宝，秋藕最养人”。莲藕的含水量高达79%。秋季天气干燥，吃藕可是最好的食材选择。
▍养阴清热
秋季干燥，容易上火虚燥。莲藕含有大量的碳水化合物，是清热凉血、缓解上火等热性病症的佳品。
▍养颜美容
莲藕含有丰富的维生素C，以及有多酚类物质。具有很好的美容养颜、皮肤抗氧化的作用。女性多吃莲藕，可以让皮肤更加滑润亮白。
▍补血安神
莲藕具有安神清心的作用，晚上吃莲藕，能够有效的改善睡眠质量，帮助进入深度睡眠状态。
▍健康减肥
莲藕含有大量的膳食纤维，可以加强肠胃蠕动，促进体内毒素排除，从而达到减肥的效果。
/ 怎么吃 /
莲藕的水分含量高，脆嫩、汁多，将其进行凉拌或着直接清炒，能够较好的保存其中营养物质。
第 1 坚果—花生
功 效
俗话说，“常吃花生能养生”。秋季要保养，当然少不了拥有“长寿果”之称的花生。
▍润肺养胃
花生含有大量的脂肪，秋季多吃花生，可以暖胃养胃，防止胃寒哦。
▍补血止血
花生是很好的补血食物。花生衣能够增加血小板的含量，比红枣还好用。
▍降低胆固醇
花生可是宝物，它能够降低血液中胆固醇含量，阻止动脉粥样硬化。
/ 怎么吃 /
花生最好是连壳煮着吃，不仅容易吸收，而且发挥出花生壳和内层红衣的医疗功效哦。
第 1 粥 — 百合粥
功 效
秋季气候干燥，容易肺燥咳嗽。百合粥可以称之为秋季食用的上品。
▍润肺止咳
百合是白色食物中的极品，有润燥清热的奇效。是秋季必食用的食物。
▍宁心安神
百合有清心除烦、宁心安神的效果。秋吃百合能够很好的帮助睡眠。
▍美容养颜
百合富含黏液质，能促进细胞的新陈代谢。多吃百合，皮肤不干燥，脸上皱纹少。
/ 怎么吃 /
将百合、糯米、红枣洗净，熬煮四十分钟，制成百合粥，就可以食用。
第 1 水果 —梨
功 效
要说最防秋燥的水果，必属秋梨。梨可是水果中的润燥之首。
▍润燥消风
梨对于润肺清燥有奇效，当感到口鼻干燥，干咳少痰时，吃梨可立马缓解。
▍轻便肠胃
梨富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”。秋吃梨，能促进胃肠蠕动，排出体内有害物质。
▍保护肝脏
梨含有非常多的糖类和维生素，对肝脏有很好的保护作用。
/ 怎么吃 /
梨既可以生吃，也可以熟吃。清热效果最好，不妨试试冰糖炖雪梨。
将雪梨洗净，切掉顶部，内核挖出，将冰糖放入其中。然后把梨放在锅里，蒸熟半小时，即可食用。
