基因组合影响寿命？这4个指标关乎你的寿命

人类的寿命有多长？据吉尼斯世界纪录，近代史上已知的“最年长者”头衔的拥有者是一个名叫雅娜-露易丝·卡尔芒的老人，她1875年2月21日出生于法国南部的小城市阿尔勒，也是在这座小城她度过了122年零164天的一生。她的寿命已经由科学研究记录建档，其生命长度迄今为止无可匹敌。

“从这个小型样本中，我们没有成功地发现与长寿有重要关联的基因突变。”斯图尔特·金姆博士在2014年年底的《公共科学图书馆：综合》杂志中解释说。

然而，在此之后，另一个国际研究团队在对更大样本进行分析后，却得出了相反的结论。这个样本采集自欧洲国家、美国和澳大利亚，共有60万人，该团队的研究人员仔细研究了20多份基因研究报告，将研究结论发表在2017年秋季的《自然》杂志上，确认了三种与长寿有关的基因：ApoE基因、Foxo3A基因和Chrna3/5基因。

ApoE基因的名字是英文“载脂蛋白E”的缩写，这种蛋白分子在我们身体中的作用是负责制造携带脂肪的蛋白。上世纪90年代中期，一个法国的研究团队通过在一些百岁老人身体内提取DNA，发现了这种基因与寿命长短存在的关系。供职于法国“全国保健和医学研究所”的人口统计学者让-玛丽·罗比纳表示，在法国研究团队发现的基础上，世界多国的多个研究团队也开始寻找其他可能影响寿命的基因。

最初，他们一无所获。后来，随着技术的进步，研究人员可以对人体的整个基因组进行某种意义的“扫描”，并从中发现一些细微的变化。通过这种方法，他们发现了Foxo3A基因的一个变体与寿命之间的关联，这种基因变体的蛋白质会对各种类型的紧张压力作出反应，并造成我们体内某些细胞的自我摧毁。后来，他们还发现了另外一种与寿命有关的基因，也就是 Chrna3/5。研究者们指出，Chrna3/5基因的突变能够提高吸烟人群的肺癌以及其他呼吸道疾病的发病风险。而ApoE基因的突变则与阿尔兹海默症、心脏病以及高胆固醇等疾病相关。

不过，这些研究结果仍然有待检验，需要我们谨慎对待。让-玛丽·罗宾纳说：“值得注意的一点是，发达国家人口的寿命往往更长，这些国家社会制度更加健全、人民教育水平高、全民医疗得到保障。”也就是说，相对于基因组成来说，生活方式对人们寿命的决定作用更大。那些饮食健康、远离烟草、饮酒适度、注意锻炼的人，受精神紧张、心脏病、糖尿病、癌症等疾病困扰的风险自然就更小。《自然》杂志发表的研究结果，尤其指出吸烟和体重过大会减少寿命。综合考量各种因素，科学界认为，基因在对寿命影响能够产生影响的各种因素中，所占的比重只有25%。

让-玛丽·罗宾纳进一步解释说：“应该说，某些基因的效果比较明显，可以比较容易地发现它们的变异。例如ApoE4，这种基因会大幅增加心血管疾病和精神错乱的发病风险。但是，这种有毒效的基因是非常少见的，因为它们很快会在人类进化过程中被淘汰。所以，用这些基因很难解释寿命的长短。”还有一些出现频率更高的基因，但是它们的效果更弱，更难使用传统的方法发现。

随着科学的进步，人们发现了其他一些看起来与寿命有关的生物标记，但不是类似ApoE这样的基因。在谈到对寿命的影响时，人们不再简单地去谈基因，而是谈到基因组合，这些组合中，各种基因的效果叠加，从而会对人的寿命产生影响。

我们身上诱发某些疾病的基因越多，我们长寿的几率就越低，更不用说类似吸烟这样的行为给我们带来的危险。反之，一种健康的生活方式和一些基因的理想组合，毫无疑问可以帮助我们成为长寿老人。现在，还有一些亿万富翁，希求通过改变基因组来延长寿命。目前来看，类似的尝试还只是幻想。

走路速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

专家说，走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。

专家表示，想要提高走路速度，需要从多方面入手。首先，如因身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。

握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。

专家表示，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加强锻炼。研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。

专家建议，若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年朋友，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免出现问题。一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。因此，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可，因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。

吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。加拿大研究发现，男性吸烟的话，至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。

我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。中国健康教育中心教授呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，必要时，建议寻求戒烟门诊医生的帮助。

穴位保健是一种简单、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通过艾灸或按摩特定的穴位，就能对健康有极大帮助。因此，介绍几个最具代表性的常用保健腧穴，希望对大家养生保健有所帮助。

足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前缘旁开一横指（中指）处，是全身的强壮穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方强调“若要安，三里常不干”，《外台秘要》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸”。生活中经常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发热，能改善机体免疫功能，起到扶正培元，强身健体的作用，对于抗衰老、延年益寿大有裨益。另外，此穴位有很强的健运脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有效调理胃肠功能，使人精神焕发，精力充沛。

关元穴为任脉和足三阴经的交会穴，位于肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋大盗，年过九十仍精神饱满，肌肤红润，其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗？王超答道，没有别的，就是每年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，久而久之便不惧寒暑，多日不吃饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样温暖。这则传说的记载说明长期灸关元穴可以增强体质，保健益寿。生活中我们经常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，调理冲任等作用，对于正气不足、畏寒怕冷、手脚冰凉、气喘气短等各种虚损性症状以及男女生殖系统疾病有良好的补益和调节功效。

内关穴是手厥阴心包经的原穴，位于手腕掌侧横纹中央上2寸处（约三横指），善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。中医认为心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最重要的位置，心功能强大了，身体自然强壮。古人早就认识到了内关穴具有保护心脏的功效，《会元针灸学》就记载：“内关者，阴维脉所发，是心包经之络脉通于任脉，关于内脏，血脉之连络，故名内关”。大家日常可以通过按揉内关穴，达到补益气血、宁心安神、理气止痛的功效。每天按揉内关穴1-2次，每次10-15分钟，对于缓解胸闷心悸、心绞痛，改善心动过缓或过速及失眠等症状均有良好效果。