冬天来啦，你准备好了吗？大衣棉裤都备好了吗？

立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。提醒你天冷了，不要再任性地穿一两件薄衣服，此后，大袄可以派上用场了~~

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本，那么我们到底应该注意些什么呢？

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生活重防寒

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉背心就好。

中医认为足底穴位与内脏关系密切，如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。具体方法有：穿保暖性较好的棉袜；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚，御寒防冻，促进睡眠。

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饮食宜多“补”

冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度的贮存体内，滋养五脏。中医认为冬季对应人体的“肾”，而五味中咸入肾，咸味有补益阴血，软坚散结的作用。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜等。

此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、核桃、板栗、山药等。当然，蔬菜也不可缺少，如油菜、芥菜、韭菜等。

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运动宜得当

冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行适宜强度的健身运动。运动还要因人而异，早上气温偏低时，老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。