大多数人觉得
喝水是件再简单不过的事
拿起杯子
“咕嘟咕嘟”下肚不就完了吗？
哪来那么多事！
事实上，喝水的学问远不止这些！
喝水时间、量多量少
都会对健康产生重要影响！
喝水喝不对还会毁肾！
因此“喝水”这事绝不能敷衍
关键时刻喝对水甚至能“治病”
接下来我们一起涨知识
看看自己喝的对不对吧！
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2016年发布的《中国居民膳食营养指南》中
推荐成人每天的饮水量是1500-1700毫升，指的是纯喝水的量，不包括饮食中水的摄入；
学龄前儿童建议每天饮水600～800ml；
学龄期儿童根据年龄饮用合适的水量，7-10岁儿童每天饮水1000毫升；
11-13岁男生每天饮水1300毫升，女生每天饮水1100毫升；
14-17岁男生每天饮水1400毫升，女生每天饮水1200毫升。
但是每个人需要喝多少水还需根据活动量、环境，甚至天气而有所改变，如吃的咸了、天热出汗较多和运动后等情况下要适当增加饮水量。
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市场上的纯净水、矿泉水、矿物质水、太空水、蒸馏水、离子水、冰川水等日益庞大的“水族”让大伙茫然，你只要记住一点，自来水是安全实惠的水，适合人体需要，如条件允许，也可选用优质的矿泉水。
自来水是天然水的一种，是安全水，还含有天然饮用水中的有益矿物质，是符合人体生理功能的水，在煮水时，应注意要让它煮开，但不能煮久。这样既可以将细菌杀死，又不至于产生有害物质。
饮用温热的白开水，温度不超过40℃，以25~30℃为宜；根据个人情况，也可选择饮用淡茶水。
当然，优质矿泉水利于健康，其中含有一定的偏硅酸盐、金属锶和锌，对人体的健康有好处，虽然白开水所含的矿物质不如矿泉水，但也足以满足人体的日常的需要。
在这补充一句，煮白开水时可能会有水垢，这并不代表水质差，只是水的硬度较大，其中的钙镁元素较高，没有任何的危害，没必要嫌弃它们。
3
☒ 不能等到口渴的时候才去喝水
因为感到口渴的时候，机体已经损失了体重的2%水分，所以要主动足量饮水，但不是越多越好。
☒ 睡前不宜多饮水
因为当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，不需要过多水分，而且睡前饮水过多，导致起夜，不利于夜间休息，但是可饮200毫升左右。
☒ 用餐过程中不宜饮水
因为进餐时饮水会冲淡消化液从而不利于食物的消化吸收。
☑ 晨起喝水有助健康
可补充夜间消耗的水分，降低血液浓度，维持体液的正常水平。
4
少量多次饮水，每次200毫升为宜，不要一次性大量饮水，如果短时间摄入大量的水，过量的水会使细胞膨胀，严重时会引起肺水肿、脑水肿，如果得不到及时救治还可能危及生命，称为“水中毒”。
温馨提示：
不过一般情况下，健康人不易引起水中毒，如果是肾病患者，在少尿或无尿的情况下，风险是比较高的。
5
如果感冒了，多喝水确实有一定缓解作用。感冒时患者多有发热、出汗症状，这会导致体液流失，喝水可使体内水分得到及时补充，避免虚脱，还可缓解喉咙干渴、稀释痰液，促使出汗和排尿。
但不是所有感冒都可以多喝水，如果患者出现无汗、无尿、水肿等情况时，不应补充太多水分，应在临床对症治疗之后遵从医嘱来确定是否需要补水。
6
口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。
建议大家每天分时间段喝水。
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。
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01、助降压：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。
02、护肝：五味子泡水
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。
03、怕冷：肉桂泡水
肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
04、除脚臭：白萝卜泡水
白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。
05、缓解头痛：白玉兰花泡水
若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。
06、调经美容：玫瑰泡水
女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。
注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
07、低血压头晕乏力：西洋参泡水
生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。
08、头晕目眩：枸杞泡水
枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
09——咳嗽：干橙子皮泡水
橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。
如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。
但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。
10——嗓子干疼：罗汉果泡水
平时用嗓过多者，可以尝试罗汉果泡水。到药店买来罗汉果，在它的两头各钻一小洞，放入茶杯，冲入开水即可。
注：买罗汉果要挑选那种圆形褐色、个头大、质地较坚硬、摇晃不响的，才算优质。
健康无小事
就连喝水也要花点心思
想要打造健康好身体
先掌握这些喝水的方法吧！
来源 | 广州疾控i健康、共产党员
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