1、没有痛苦就没有收获
很多人在选择锻炼计划时一般会选择超出他们能力范围的，想用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损，鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度；要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
2、想快速见效
许多人短期内看不到自己预想的结果而失去了耐心和信心从而放弃。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少长期的持续锻炼；因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
3、不注重饮食
人们有了锻炼计划而开始大吃大喝——这是新手锻炼都会犯的一个错误；如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
4、一天快结束才想到去锻炼
当今人们生活都很忙。所以总是把运动一推在推，把它放在不要紧的位置上，直到一天快结束了才匆匆处理。很不幸，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误；因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持锻炼计划。
5、进行不喜欢的运动
为目标进行自己不喜欢的运动，比如不喜欢快跑，但你为了目标就制定了快跑运动计划，这样肯定不能坚持下去；因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱踢足球，所以在锻炼计划中足球是最主要的运动项目。
以上为大家指出的锻炼误区，因此，对于锻炼新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
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