点击蓝字
关注我们
腰痛，可以算久坐族的职业病之一。可是，当你去医院就诊时，医生大多会交代“注意不要久坐”。这下很多人犯了难：我得坐着上班，不久坐能怎么办？其实，不得不久坐，一把好椅子，就能让你“坐”着说话不腰疼。
往前坐，姿势不易“垮”
很多人刚开始工作时，都坐得很端正，但过一段时间，姿势就不由自主地“垮掉了”。
工作时，最好把椅子尽量前移，使身体前方距离桌边保持一拳的距离，有助于控制姿势。
为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，坐着时身体最好保持三条直线。
手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。另外，在腰后垫一个靠垫，也可缓解腰椎的压力。
必须久坐，中途搞点“小动作”
听课、开会等不得不久坐的场合，大家可以搞点儿“小动作”。下面这两个动作，连续做5~10次，有助腰部放松。
1
坐位挺身
身体坐直，双肘屈曲呈90°，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后，放松10秒为一次。
2
坐位猫式伸展
后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后，放松10秒为一次。
虽然这些小妙招能放松腰椎，但除了脊柱，久坐还会对人体心肺系统、神经系统、消化系统等各个系统产生不良影响。所以，为了其他器官的健康，还是要请你“尽量不要久坐”。
3步挑出护腰的椅子
我国居民平均每日保持坐姿的时间在250分钟以上，而软件工程师、窗口收费员等特定职业时间更久。对于腰痛患者来说，下面这样的椅子能帮你减轻痛苦。
有椅背
减轻腰椎负担
一把好椅子要有椅背。坐着时，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘所受的压力至少是站立位的1.5倍，椅背则可以帮我们承担一部分负荷。
好的椅背要兼具“外在美”和“内在美”。
“外在美”是指椅背要有向前的弧度，呈现优雅的曲线美，这样才能与有弧度的人体腰椎相契合，实现“人椅合一”。
“内在美”是指椅背的软硬要适中，坐着时身体能微微后仰。因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95°~105°之间且局部有支撑时，间盘内压力最小，也是最舒服的状态。
有扶手
减轻颈肩负担
扶手跟椅背的功能相似，可以有效地分担一部分负荷。
扶手的高度要合适，最好能让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。
有轮子
转身更方便
工作时，大家可能需要随时转身取资料或与人交流，轮子就突显出了作用。没有轮子，人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力；有了轮子，这个动作就安全多了。
您的健康顾问
健康知识咨询
政策法规咨询
专家在线咨询
心理咨询
预约挂号
戒烟干预
医疗投诉举报
12320
微信：sxws12320
微博：@陕西卫生计生12320
长按二维码关注我们
