精彩节目预告
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本周六 17:10 广东卫视播出《健康有道之广东名医大讲堂》
广东省中医院
副院长
杨志敏「教授」
教大家巧用膏方，抓住冬藏时机，还自己一个宝贵的睡眠。
失眠大数据
越看越可怕
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，拥有一双闪闪生辉的眼睛，整个人看上去都会灵动又青春，若是无精打采的双眼再加点黑眼圈， 23 岁的小女生看过去犹如 32 岁似的......
睡不好的人，往往都在眼部最先表现出不良的症状。
「对抗失眠，你并非孤身奋斗」
《2017中国网民失眠地图》从全国 362 个城市的统计中得出——近 80% 的中国人都曾经或正在经历失眠！
同时，阿里巴巴平台的“阿里健康数据”得出——“失眠”这个关键词的搜索热度在一整年中都位列前茅，居高不下。从时间上来看，每年 9 月份开始，网民对“失眠”的搜索将达到峰值，且会一直持续到年底。
「失眠“最爱”年轻人」
此外，在搜索“失眠”的全部用户中，年龄段在 18~35 岁的年轻人群占了总数的 80% 以上，可以说是以“压倒性的优势”战胜前辈们了。
“不在职场，就在夜场”的年轻人群，被失眠困扰的人，到底是夜太美，还是愁太多？
认识失眠
分辨假性失眠
失眠，也叫睡眠障碍，是指患者很难进入或保持睡眠状态，从而影响情绪、健康、工作、学习和生活质量。
但如果只是最近一段时间入睡的时间长了、晚了，或者醒来早了，而且这种睡眠状态并没有对白天的工作学习造成任何影响的话，那这些只能算是“假失眠”。
（1）难以入睡（入睡时间 >30 分钟）、睡眠不深、梦多；
（2）早醒，醒来不易再睡；
（3）醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；
（4）影响白天的工作、学习、生活。
以上四条指标，若有一条每周发生 3 次以上，并且持续时间长达 1 个月以上，那才可以判断为非病理性的失眠。
「睡不好，原因有四」
① 脾胃功能弱：这类人群不容易熟睡，总是会睡着睡着就醒来了。
脾胃功能弱的人要尽量做到饮食的营养均衡，三餐定时适量，切忌暴饮暴食，避免生、冷、油、辣、难消化的食物。
② 气虚气郁体质：气虚的话一般都有一种“睡了好像没睡”的感觉，白天精神差，还可能会心慌，这类小伙伴平时应多吃点补气的食物，喜欢煲汤的话，可以在汤料中加入当归、黄芪、熟地等药材。
而气郁体质基本上都是难以入睡的症状为主了，多吃点如小米、百合、玫瑰花等疏肝解郁的东西吧，看开点，别有过多的思虑。
③ 燥热血热：通常都会醒来得较多较早，但仍有睡意，反复醒醒睡睡到天亮。这类小伙伴平时建议多吃点绿豆、莲藕、苦瓜、鸭肉等“凉血”食物。
④ 肾功能不好：主要表现为睡不沉稳，睡没睡着自己是感觉不出来的。所以调理上要以补肾为主，多吃比如黑芝麻、黑米、黑豆等“黑色食物”。
○ 女性：更年期女性由于激素分泌减少、潮热症状等都会影响睡眠质量，引起失眠，同时怀孕期间的失眠也较为常见。
○ 老人：对 60 岁以上的老人家来说，身体中各种功能开始退化，也是引起失眠的主要因素之一。
○ 压力过大：平时容易给自己太大压力，或者说不善于自我缓解压力的人，都很容易引起失眠的情况。
○ 生活作息不规律：比如说经常日夜班轮换、国际时差等因素，都可能会出现周期性睡眠混乱的情况。
合格的睡眠
应是这样
一次优秀的睡眠，应该具备以下四点：
① 可以在上床后 30 分钟之内入睡；
② 每晚醒来 5 分钟以上的次数不超过 1 次（对 65 岁以上老人来说，每晚醒来1，2次都是正常的）；
③ 中途醒来可以在 20 分钟之内再次入睡；
④ 起码有 85% 的床上时间是在睡觉。
这 4 点并不难，但估计绝大部分的小伙伴都办不到吧？那接着看看怎么办。
「必须固定时间起来」
对于那些耳熟能详的建议，比如说睡前喝牛奶、睡前放音乐、适宜的房间温度、舒适的床品、自我冥想法等等，可能大家都试过，但这些方法的效果如何，就见仁见智了......
失眠的终点，是固定时间起床。
除了病理性失眠外，大多数的失眠都是生物钟在作怪，所以要拯救睡眠，就必须要强行矫正生物钟。
比如说：
3点入睡，8点闹钟起来；
4点入睡？8点闹钟起来；
5点入睡？对不起，定好闹钟，8点起；
哪怕是6点入睡...对不起，也得8点起来！
不用怜悯自己的睡眠时间，每天准时起床，该工作的工作，该做家务的做家务，白天不要补眠，尽量多地消耗掉体力、精力。
你会发现——不用一个星期，晚上11点，你倒头就能睡着，睡眠循环就这样又矫正过来了。
但是要记住
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你如果是长期地晚上睡不着，而且经常睡眠时间少于 4 小时的话，还是要去看看医生的。
「中医膏方助睡眠」
对于绝大部分的失眠患者来说，很多时候失眠都是由于身体的亚健康问题导致的，所以在冬季合理地进补，调整好身体状态，自然可以有效帮助睡眠。
国民的失眠，就该用国民的方法来调理——中医的膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后制成的稠厚药膏，是中药丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种大剂型之一。
膏方的作用主要在于调阴阳、和气血、补五脏。现代研究表明，膏方在抗疲劳、抗衰老、美容颜、畅情志、增强免疫力、调治慢性疾病等方面具有显著功用。
本文转载自广东卫视健康有道
编辑：朱海媚 责编：宋莉萍
