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四成中国人体内有一个“血脂炸弹”,这些坏习惯不改会“要命”

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近30年来,随着生活水平的提高以及生活方式的改变,血脂异常的人数明显增加。


2012年全国调查结果显示,中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%。


这意味,在我国每10个人里就有4个是血脂异常。


高血脂是一颗定时炸弹!


从健康的角度来讲,血脂构成我们的能量代谢,脂类可以提供给我们大量的能量,胆固醇可以构成细胞膜。



血脂高了以后就会沉积到我们的血管,形成斑块,血管的管腔就会出现狭窄,间断出现缺血等情况。


更可怕的是,一旦斑块破裂,还会形成很大的血栓,彻底堵住血管。


于是,心梗、脑梗,以及肠系膜动脉梗塞导致的肠坏死,下肢动脉栓塞导致的下肢坏死等就出现了,严重的,开始会危及生命的。


高血脂就像是一颗危险的血管炸弹。


高血脂是个无声的杀手


高血脂是一个隐匿的杀手,在早中期很少有外在的不适表现。只有到病情比较严重时,才会出现头晕、无力、胸闷、胸痛等症状。



仅有部分人在血脂升高后,会出现这几个皮肤征兆:


1黄色瘤



皮肤表面长出的丘疹状黄色结节,结节内聚集了含有脂质的黄色瘤细胞。


2耳垂褶皱



耳褶是指耳垂前面的皮肤不光滑,不平整,出现皱褶。美国研究发现,高血脂和冠心病人74%耳垂有皱褶。


3角膜老年环



不少人进入 50 岁后眼角膜周围白色或淡黄色环形斑,有研究提示,这个环与血脂代谢异常或动脉硬化可能有关系。


由于并非所有的血脂异常人群都会出现上述外在表现。因此,通过验血检查血脂最为直观。


建议20-40岁阶段,每3-5年查一次血脂;大于40岁每年查一次血脂。


让血脂再低一点


从出生起,动脉粥样硬化的进程就一直在进行着,但进展的速度因人而异。


有些人动脉粥样硬化的发展过程非常缓慢,老年时血管依然健康,而有些人年纪轻轻就患上心脑血管疾病。

这种差异,和血脂水平存在很大的关系。


对于健康人群:甘油三酯<1.7 mmol/L、总胆固醇<5.2 mmol/L、低密度脂蛋白<3.4 mmol/L 是比较合适的水平。


降脂三法宝



1胖人常喝双降茶


配方:山楂25 克,荷叶10 克(孕妇禁用,瘦人慎用)。


做法:清洗药材后置入砂锅或养生壶;根据自己一天的饮水量加入清水然后加入适量的水;大火煮沸后转小火熬煮15分钟,放入保温杯内一天喝完。


血压和高血脂仿佛是一对孪生兄弟,而且这种情况经常出现肥胖人群身上。人胖的时候不仅皮下的脂肪多,血管里的脂肪也多。


《本草通玄》中说山楂可以“消油垢之积”,荷叶则可以祛胖人之“湿”,两药配伍连用1-2月,即可降压降脂,还能减肥哦。


2改变不良习惯


1、戒烟:研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高,同时吸入的一氧化碳进入血液,会降低好胆固醇,升高坏胆固醇


2、戒酒:过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌。


3、坚持锻炼:晚饭后运动有益健康,建议选择餐后40分钟后,每周4-5次,持续时间40—60分钟,强度在微微出汗即可。


4、低脂饮食:建议每天晚上睡前2—3个小时内不要再吃东西。鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。


3补充健康油脂


很多中国家庭是“吃油大户”,但油中含有脂肪,油摄入太多与血脂升高密切相关。


但如果真的选择不吃油了……不但索然无味,还会造成脂溶性维生素的缺乏、皮炎、发育不良、肾功能受损。


因此,我们可以选择通过补充富含α-亚麻酸的亚麻籽油,达到补充油脂,调节血脂的作用。


植物中的深海鱼油——亚麻籽油


与其他烹调食用油相比,亚麻籽油中丰富的α-亚麻酸属于多不饱和脂肪,不仅能够消耗皮肤的脂肪,可加速饱和脂肪酸的排泄,抑制甘油三酯的合成。


因此,常吃亚麻籽油不但不会造成血脂升高,还有如下作用:



而且,α-亚麻酸是欧米伽-3(Ω-3)系中唯一的人体必需的脂肪酸,在人体内不能合成,必须从体外摄取。


人体一旦缺乏,即会引导起机体脂质代谢紊乱,导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生。


世界卫生组织和联合国粮农组织于1993年联合发表声明:鉴于α-亚麻酸的重要性和人类普遍缺乏的现状,决定在世界范围内专项推广食用α-亚麻酸。


亚麻籽油作为保健油中的佼佼者,其实已经走到了很多百姓的餐桌上。


最后提醒大家的是,补充α-亚麻酸,并不是让大家在日常吃了好多炒菜油之外,再吃大量“保健油”,而是减少日常用的炒菜油,再用这些保健油来替代一部分日常烹调油。这样,就能做到总量不变,比例协调,对健康是最好的!



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