运动鞋都是根据人体结构设计的，要根据运动类别穿着相应的鞋子，合适的鞋子不仅可以让您跑得更省力，更关键的是可以防止运动损伤。
穿着紧身的运动服容易反复摩擦皮肤，因此建议您穿着透气性更好的宽松运动服。
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
如果您属于体弱型，建议您每天“走起来”就可以了，每次10-20分钟就很棒了。如果您年轻力壮，或是身体状况比较理想，建议您可以“跑起来”，每次30-60分钟皆可。
跑步时要短时多次，循序渐进。从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量和强度。
一般来说，每周至少要跑3次或以上，才能让心肺功能逐步提高。但最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
此外正确的姿势很重要，弓背、低头这些不正确的跑步姿势，时间久了会对人体的脊背造成伤害，所以必须要明确自己的姿势是否正确再坚持下去。
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