告诉你8个关于跑步的秘密，大家快来get正确的跑步姿势吧！

瑞典的一项研究也发现，跑步反而有益于关节健康。只要用适当的方式来跑步，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度。采用慢跑快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。

短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。因此，短跑运动员小腿都粗。

而当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动，比如马拉松腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此推荐20分钟以上的慢速长跑。

运动后3分钟内开始启动有氧供能系统（燃烧脂肪），5分钟后开始有氧供能比例开始大幅增加，20分钟后达到比较高的比例。如果运动时间太短，脂肪刚刚开始大量消耗就停止了，持续40分钟以上会效果比较好。

可以跑步。如果身体可以承受，跑一跑没问题。但如果此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑；如果身体真的不舒服，不要勉强，好好休息。

每周只需运动一小时，患心脏病的风险就能降低一半。

跑步还能降低患以下疾病风险：

胃癌风险降低 50%

抑郁症风险降低 19%

白内障风险降低 35%

胸腺癌风险降低 25%

可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步后可以吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。

不可以！健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸。

不可以！在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。