产后抑郁请走开！长春孕妇学校（父母素质学校）马上开课！ _ 药最网

2018年12月5日

长春人的朋友圈

一片惋惜唏嘘

一位28岁新手妈妈

离家20多个小时未归

家人急疯了四处寻找

今日凌晨

一个坏消息传来

这位失踪的妈妈

找到了

但却永远地离开了

她刚刚出生一个多月的宝贝

经法医刑侦鉴定为自杀身亡

家人痛彻心扉

……

▲其丈夫发的朋友圈

可惜与遗憾涌上心来

产后抑郁

还没有被人们重视和理解

甚至还会被认为是

产妇的“矫情”“心情不好”

而其实

是宝贝的妈妈病了

而这种病其实并不少见

看了这些触目惊心的事件

你还觉得产后抑郁仅仅是矫情而已吗

一组数据

据2017年中国精神科医师协会统计，出现诸如情绪低落、悲观绝望、烦躁不安等产后抑郁症状的产妇，比例高达50%至70%，其中发展到产后抑郁症的产妇约有10%至15%（也就是说，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病），这一比例远高于正常人群的抑郁症患病比，且仍有逐年上升的趋势。

其实，产后抑郁也是抑郁症的一种，产后抑郁导致的自杀死亡率在15%~25%，生二胎后则有20%~30%的复发率。

一个新的讯息

产后抑郁这么折磨新手妈妈

作为家人，除了担心，只有无奈和无助吗？

不！不！不！

专业机构关切民生，反应迅速

长春市妇幼保健计划生育服务中心

妇女保健科主任张立群

如果您正在承受产后抑郁的折磨

请勇敢走出来

孕妇学校（父母素质学校）马上开课

欢迎准爸爸、准妈妈和双方父母前来学习和咨询

什么是产后抑郁？

产后抑郁症是指产妇在产后四周内发生的抑郁症，目前大多数学者将产后抑郁症的范围扩大，既包括在产后一年内新发抑郁症，也包括妊娠期抑郁症的延续。

症状严重的产后抑郁，可延长至产后1~2年，甚至迁延不愈、发展为慢性抑郁状态或周期性精神病。

产后抑郁主要表现形式有情绪低落、兴趣和愉快感丧失、睡眠/饮食障碍、焦虑/不安全感、精神混乱、丧失自我、内疚和羞愧、有自杀的想法等。

严重情况下，可能导致自杀或杀害婴儿及周围亲人等恶性事件。

6大导火索易引抑郁，一定要注意

1、新手上路不知所措。面对一个无法沟通的婴儿，要解决一系列从未遇到过的问题，而且事关一个小生命，压力山大。

2、完美主义期望过高。以为自己可以做个完美妈妈，太难了。

3、带娃辛劳精神疲惫。频繁哭闹、不睡、拉肚、吐奶、红屁股……哪个不需要时间精力？长期积蓄的疲劳给精神带来高强负压。

4、角色变化难以适应。曾经爱美爱自由，如今围着宝宝转，没时间逛街、看电影、喝咖啡、染头发。

5、家人支持关心不够。家人往往容易过于关注孩子，而忽略母亲的感受。

6、家庭矛盾层出不穷。坐月子、育儿对小家庭、原生家庭关系是一次极大挑战，价值观冲突密集，矛盾隔阂增多。

如何预防产后抑郁？

1.产妇产后注意饮食清淡和营养，适量增加运动，珍惜每个睡眠机会；

2.家人尤其是丈夫应给予产妇理解、支持，帮助产妇养育孩子，减轻产妇的养育压力；

3.家人应多关注产妇的情绪变化。如果产妇有心理失调，比如爱哭、失眠、易发怒等问题，家人应当给予安慰、包容，帮助产妇顺利调整，切忌指责或施压于产妇，以免加重产妇的不良情绪；

4.建议产妇保持自己的社会交往，面临压力时，学会自我调整，及时发泄情绪，或转移注意力；

5.病情较轻时，经过自我调节及家属的理解、支持和帮助，大部分产妇可自愈；但如果严重影响了生活和工作，应及时寻求专业医生帮助，积极诊治。

发现抑郁征兆咋办？心理专家支招

当妈妈们发觉自己出现

情绪低落、爱哭、疲乏、不想做事

失眠、脱发、头痛、头晕、耳鸣等

甚至冒出死亡和自杀念头的时候

就应该警觉啦

很可能是出现产后抑郁征兆了

这个时候怎么办？

听听长春市心理医院

心理科四疗区主任丁秀君为您解析

第1招：买逛吃

宝妈@阳阳

“我有时候半夜起来喂奶，一下子买十几个包，顿时觉得轻松很多。”

专家点评：购物、逛街、吃美食是发泄负能量的妙法，转移关注焦点，在可能范围内满足自己的内心需要，可以在较短时间内有效放松神经、平复心情。不过要记得适可而止哈！不然回头看看账户余额又该哭泣了~

第2招：倾诉

宝妈@杨

“找朋友闺蜜交流倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。”

专家点评：找朋友说一说，聊一聊，找到共鸣，会舒服很多。如果实在没有倾诉对象，可以拨打长春市心理医院的危机援助电话： 0431—89685000，24小时都会有人倾听的哦。

第3招：放松运动

宝妈@芳芳

“深呼吸、慢跑、散步、瑜伽、听一听舒缓优美的音乐。”

专家点评：越想不愉快的事心情就会越不好，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。这些方式，会让你转移注意力。

第4招：角色互换自我鼓励

宝妈@文文

“适时给自己转换角色，跟老公腻歪腻歪，跟爸妈撒撒娇，享受身为娇妻爱女的权力。”

专家点评：虽然已为人母，但别忘了你仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈。互换角色同时，多看看自己的优点，多把事情往好处想，经常自我暗示、自我打气：我会做到的！宝宝会健康快乐长大的！

在长春，临床还有哪些技术手段？

长春市妇产医院盆底诊治中心主任唐佳松说：临床表明围产期抑郁症、经前期综合症和更年期综合症是女性心理健康的三大杀手，这三大问题的发生都与女性的生理机能改变和内分泌有着非常密切的关系。

产前抑郁和产后抑郁统称“围产期抑郁症”，很多人都知道有“产后抑郁症”，但对“产前抑郁症”和其严重性却知之甚少。

产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症，生育期的女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大就很容易出现抑郁、焦虑、躁狂等精神症状，严重的话甚至还会做出伤害自己的行为，累及胎儿的性命。

因此，女性从怀孕起，就应该在心理上及时调节，做好角色转换。

长春市妇产医院在吉林省率先开展的团体生物反馈技术，是一种融合早期预防和心理干预的非药物技术。团体生物反馈在传统生物反馈基础上，引入团体心理咨询的理念，通过实时采集人体血容量脉搏（BVP）和额前表面肌电（sEMG）等信号，以呈现生理和心理状态的动态变化，应用以生物反馈为介导的音乐、松弛、冥想等多种训练方法，有效缓解焦虑、抑郁、失眠等多种负面情绪。同时通过游戏化的团体训练模式，帮助个体提升自我认知和心理调适能力，增强人际交往能力。