还有一天！
倒计时最后一天！
小编要说的不是卖东西啦！
而是.......
2018万众期待的
广州马拉松比赛
将于12月9日7:30
在体育中心南广城鸣枪开跑！
还没可以看到赛场
不过我们现在可以看直播预告呀！
点击观看“广马”备战片
建议在wifi视频网络下观看
随着跑马的时间越来越近
哆哆逼人的冷空气也步步逼近
相信大家今天更是感受到了
强势冷空气的“爱意”
冷的你捂嘴呵热气...
不过跑友们也不用太过紧张
跑马
本来就容易流汗
现在这个天气说不定
是刷最佳成绩的好时机
毕竟汗少流了些
也不至于太过缺水
如何让明天的自己
表现状态达到最佳？
一起来听医生给的建议！
▽
医学指导
广东省体育局体育产业与科教宣传处主任医师 方逵
广州市第一人民医院急诊医学副主任医师 王西富
停赛注意要点
赛前两周内出现感冒、腹泻等症状，就不要参赛。病毒感染容易导致病毒性心肌炎，日常活动未必受影响，但是在马拉松这样的极限运动中，就有可能导致心脏骤停等严重事件，要重视并及时就诊。
合理饮食要点
赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水。
参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。
科学补水要点
马拉松跑步时身体会排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡。如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。
赛中安全要点
1.马拉松全程比赛一般只要肌肉拉伸与适度热身，需要保存体力。
2.赛程中一定要有适当的跑、走结合。赛程前半段控制较慢速度，后半段才有可能保持速度和体力。
3.马拉松运动汗液流失较多，一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。
4.气温高于适跑温度时，速度还应特别控制，速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。
5.赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医，千万不要硬撑着，丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。
一年一度
广州马拉松
再次火热来袭
让我们一起来期待吧！
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来源 | 广州市急救医疗指挥中心
通讯员 | 冯瑛
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