首先，枕头的高低应选择自己一拳头的高度，约10--15cm最为合适，当然具体的尺寸还要根据人们的生理弧度来确定；同时最理想的枕头形状应该是中间低、四周高，这样可以维持颈椎的正常曲线，让颈椎处于放松状态。
当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，增加背部肌肉紧张，造成肩部酸痛，头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等症状；当枕头过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
其次，枕头的软硬适中才是明智的选择。枕头过硬，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松；枕头过软，则难以保持枕头的高度，颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
再次，枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣，很难一概而论，但选择一款适合自己材质的枕头非常重要，原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜。
一般情况下2--3年-更换一次，因为枕头用的时间过长不仅高度和硬度会下降，而且还会滋生大量的螨虫和霉菌，容易引发呼吸道或者过敏等疾病。
河南省中医院疼痛科专家提醒：颈椎生理前曲减少或消失，是加速脊椎退变，导致颈椎病发生的重要原因之一。选择一个适合自己的枕头，不仅能够提高我们的睡眠质量，而且也能很好的预防颈椎病的发生。
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