假期度假也没觉得身心轻盈？睡了10个小时醒来还是觉得累？总是感到精力不佳、身心疲惫，除了可能是某些生理性疾病所致外，还可能是因为没能科学地休息。
脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。
对待假性疲劳的方法，就是在结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，才会感觉自己焕然一新。这就是“有氧”状态下的休息方式。
常见的“有氧休息”方式，每个人都可以按照自己的情况有针对性地“对号入座”。
1.增加有效睡眠时间
睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。
2.补觉不如补午觉
这样不会打破原来的作息规律。假期里，可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟是最恰当的。
3.宣泄不良情绪是休息
人之所以累，很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺密聊天、看场电影，宣泄掉自己的不良情绪。
4.疲劳后进行适度运动
低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。
疲劳的时候，注意一定不要运动过度，运动强度达到6—8分钟的效率即可，也就是最高心率每分钟120—130左右，运动时间保持在20—30分钟。
5.给大脑换个档
大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换档，可以使大脑的不同区域得到休息。
脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个档。
6.专注休息
在思想上，休假时将要休息和放松当成唯一目的。旅行的意义是让身心在不同的环境中汲取养分。妥善安排好手头工作，轻松上路，寻找一个自己真正想去的地方。
7.让音乐来安抚自己
音乐能让人得到真正的休息，收集能让你感觉放松的作品，疲倦的时候拿出来听一听，让人从紧张情绪中释放出来。
8.把烦恼写出来
“把烦恼写出来”是美国心理协会向白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪，大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把这些烦恼写出来，你就会发现烦恼已消减一半。
记录的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰、不安、烦躁、疲惫都会随之消失。
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