今日冬至丨阴极阳生 温肾补阳

12月22日，太阳黄经达270度。此时称为“冬至”。古语云：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”

《月令七十二候集解》中说：“十一月(农历)中，终藏之气，至此而极也。”冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。

古人讲：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，冬至一阳生、天地阳气回升，为“大吉之日”。

一候蚯蚓结

二候麋角解

三候水泉动

冬至除了祭祖，最多的习俗，还是与“吃”有关

每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”

南方有冬至吃汤圆的习俗。吃汤圆象征着一家人团团圆圆，象征着家庭和睦吉祥。民间还有“吃汤圆大一岁”的说法。

在江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。

相传，共工有个儿子，作恶多端，死于冬至这一天，死后继续残害百姓。但是，他最怕赤豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃赤豆饭，驱避灾祸，祛病祈福。

在浙江宁波的传统习俗中，番薯汤果是冬至必吃的美食之一。

“番”和“翻”同音，冬至吃番薯，就是将过去一年的霉运全部“翻”过去。汤果也被叫做圆子，取其“团圆”、“圆满”之意。

吃“擂圆（又叫冬至圆、硬擂圆、翻糙圆）”是台州的老传统，擂圆取圆圆润润、团圆之意。

起居方面： 早睡晚起 睡前泡脚

冬季要养精蓄锐藏阳气，在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬至时节注意关键部位的保暖。中医认为，头为诸阳之会，心居胸中，寒从脚入，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

外出时要根据自己的情况适当加戴帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，鞋子穿得不宜过紧等。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，应注意对这些部位保暖，要增加手脚的活动量，加速血液循环。

冬至时节，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

情绪方面：安心养性 怡神敛气

冬季养生，情绪养生是必不可少的。所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在冬至时节，人们应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

运动方面：适当运动 要有节制

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

运动前一定要做热身活动。因为冬至时节，天气寒冷，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度也要得当，特别是跑步的速度要由慢到快逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，早晨外出活动等日出后为好，以减少阳气的耗损。

注意预防冬季常见病

冬至时节，除了顺应自然做好上述方面的养生调理外，还应注意预防一些冬季常见病的发生。如心脑血管疾病、呼吸道疾病、运动系统疾病、肾脏疾病、心理疾病等。