糖尿病的发生是遗传与环境因素共同作用的结果。因此有家族史的朋友们不要气馁,教你4招,帮你避开糖尿病的魔爪。
采取中等强度运动,维持能量平衡,保持健康体重。做到不超重、更不低体重。
BMI=体重(千克)/身高(米2)
BMI指数 |
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18岁及以上成年人 |
<18.5 |
体重过低 |
18.5<BMI<24 |
体重正常 |
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24≤BMI<28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
腹型肥胖加重胰岛素抵抗,造成糖尿病病情加重,并发心脏病概率增加。
重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过80厘米。
建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,碳水化合物为主,占每日摄食量的50%-65%,蛋白质占15%-20%,脂肪占比例25%-30%。
按时进餐,三餐有度,做到不偏食,不多食,尽量减少参加聚餐、宴请场合。
人体内只有一种降血糖激素——胰岛素,而体内其他很多激素如甲状腺激素、生长素、肾上腺皮质激素、胰高血糖素等都是升糖激素。
如果一个人长期处于紧张、高压环境下,交感神经兴奋,体内的升糖激素分泌会增加,造成血糖升高。有家族史的朋友会加重疾病的进展,缩短由健康转变为患病的时间。
睡眠与我们身体健康之间有着密切的联系,睡眠中机体的各器官功能都会进行功能调整,使得疲劳的器官得到充分休息,重新恢复正常功能,以满足第二天正常运转,而对于单打独斗的胰岛细胞来说尤为重要。
每个人都会有焦虑、苦闷的时候,不管是因为工作、生活、还是人际关系。感到不快,不要闷在心里,找到合适的人畅谈,或者做自己感兴趣的事情,分散自己的注意力,找一个释放的出口。
进行适当的体育锻炼,消耗体力,放松体内紧绷的肌肉和神经,让平和的心情回归,减少消极负面的影响,重拾积极向上的动力。
对于有家族史的朋友来说,平时多学习糖尿病基础知识,认识和识别糖尿病的危险因素、症状和并发症。
日常生活中注意避免多种疾病的高危因素,避免超重、高脂血症、高血压等疾病的发生;
提高警惕及时发现并识别身体不适症状,到正规医院检查;
发现疾病最好的办法就是定期监测,很多糖尿病病人,发病时没有明显三多一少症状,大多数是因为体检时查出血糖高了,系统检查患有了糖尿病。因此平时就要做好定期检测工作。
首先检查空腹血糖和餐后血糖,必要时做糖耐量检查,发现糖尿病前期,及时采取有效的干预措施,避免糖尿病的发生。
糖尿病前期包括空腹血糖受损和(或)糖耐量减低。
空腹血糖受损:血糖在6.1-7.0mmol/L之间;
糖耐量减低:OGTT实验2小时糖负荷后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间。牢记糖尿病前期评估数值,发现血糖升高,积极寻找发病的可控危险因素,及时采取措施延缓或逆转糖尿病发生。
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