药最网
首页

家人有糖尿病,如果你不想得糖尿病,就用好这4招

有研究表明:父母双方一方患有糖尿病时,其子女患病率比正常家庭高20%,父母双方均患有糖尿病,其子女患病率比正常家庭高50%

并不是说所有有糖尿病家族史的朋友最终都会患上糖尿病

糖尿病的发生是遗传与环境因素共同作用的结果。因此有家族史的朋友们不要气馁,教你4招,帮你避开糖尿病的魔爪。

1.与肥胖断绝关系

1.坚持天天锻炼

采取中等强度运动,维持能量平衡,保持健康体重。做到不超重、更不低体重。

2.定期监测体重指数BMI

BMI=体重(千克)/身高(米2


BMI指数

18岁及以上成年人

<18.5

体重过低

18.5<BMI<24

体重正常

24≤BMI<28

超重

BMI≥28

肥胖

3.维持健康的腰围

腹型肥胖加重胰岛素抵抗,造成糖尿病病情加重,并发心脏病概率增加。

重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过80厘米。

4.食物多样、饮食规律

建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,碳水化合物为主,占每日摄食量的50%-65%,蛋白质占15%-20%,脂肪占比例25%-30%。

按时进餐,三餐有度,做到不偏食,不多食,尽量减少参加聚餐、宴请场合。

2.保持心态平和

人体内只有一种降血糖激素——胰岛素,而体内其他很多激素如甲状腺激素、生长素、肾上腺皮质激素、胰高血糖素等都是升糖激素。

如果一个人长期处于紧张、高压环境下,交感神经兴奋,体内的升糖激素分泌会增加,造成血糖升高。有家族史的朋友会加重疾病的进展,缩短由健康转变为患病的时间。

1.做到每天7小时睡眠

睡眠与我们身体健康之间有着密切的联系,睡眠中机体的各器官功能都会进行功能调整,使得疲劳的器官得到充分休息,重新恢复正常功能,以满足第二天正常运转,而对于单打独斗的胰岛细胞来说尤为重要。

2.放过使自己感到焦虑、郁闷的事

每个人都会有焦虑、苦闷的时候,不管是因为工作、生活、还是人际关系。感到不快,不要闷在心里,找到合适的人畅谈,或者做自己感兴趣的事情,分散自己的注意力,找一个释放的出口。

3.进行体育锻炼,改善压抑的心境

进行适当的体育锻炼,消耗体力,放松体内紧绷的肌肉和神经,让平和的心情回归,减少消极负面的影响,重拾积极向上的动力。

3.学习糖尿病基础知识

对于有家族史的朋友来说,平时多学习糖尿病基础知识,认识和识别糖尿病的危险因素、症状和并发症。

  • 日常生活中注意避免多种疾病的高危因素,避免超重、高脂血症、高血压等疾病的发生;

  • 提高警惕及时发现并识别身体不适症状,到正规医院检查;

  • 认识糖尿病对人体造成的伤害,下定决心和糖尿病斗争到底,预防糖尿病的发生。

4.定期检查身体,监测血糖

发现疾病最好的办法就是定期监测,很多糖尿病病人,发病时没有明显三多一少症状,大多数是因为体检时查出血糖高了,系统检查患有了糖尿病。因此平时就要做好定期检测工作。

首先检查空腹血糖和餐后血糖,必要时做糖耐量检查,发现糖尿病前期,及时采取有效的干预措施,避免糖尿病的发生。

糖尿病前期包括空腹血糖受损和(或)糖耐量减低。

  • 空腹血糖受损:血糖在6.1-7.0mmol/L之间;

  • 糖耐量减低:OGTT实验2小时糖负荷后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间。牢记糖尿病前期评估数值,发现血糖升高,积极寻找发病的可控危险因素,及时采取措施延缓或逆转糖尿病发生。

郑重承诺


广大会员朋友,我店只销售正品和真品,定价合理,品质保证,请放心购买使用。如果您在GSP认证的药店发现购买相同规格、批号、包装、产地的药品零售价格低于本店,凭购物小票、药盒,我们将在您的返现卡直接补上差价,另有礼品相送,谢谢大家的关爱。


==运城市康惠同惠医药有限公司==


 龙兴街总店     新绛县龙兴路42号                     0359-7528956 


正平街分店     新绛县正平街87号                     0359-7561567

 

天府苑分店     新绛县天府苑南大门旁                0359-7561129


桥北路分店     新绛县桥北路绛州市场外围18号   0359-7561828

  

盛世家园店     新绛县海泉超市对面                    0359-7528828


每月26、27、28会员积分兑奖日。


有事您动嘴   我们来跑腿

城内免费送药上门

0359-7526131

 



相关话题

相关话题

}