睡前3个习惯，会让你越来越胖！

有些女孩，过于胆小，习惯开着灯睡觉，这其实是一个很不好的习惯。大家都听过腿褐素吧，这个主要由大脑中的松果体分泌，腿褐素决定了人睡眠的质量。但松果体有一个特点，怕光，即使闭眼但身体依旧可以感受到光源，抑制腿褐素的分泌，睡眠质量肯定受影响。研究发现，睡眠不好和体重密切相关，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，让人不由得多吃而胖。有小鼠实验，光照实验下的小鼠可以增加脂肪57%！

这个习惯估计很多人都会有，这里说的睡前玩手机会引发肥胖倒不是说手机有辐射之类的，还是和上面说的腿褐素有关，纽约Rensselaer工科大学照明研究中心研究发现：睡前持续看手机屏幕，会导致身体褪黑素分泌的大幅下降！

不要以为水果都是“人畜无害”的，诚然绝大部分的水果是营养丰富热量低，很适合减肥人士。但毕竟多数的水果是甜的，甜就代表有糖的存在，因此水果也是有热量高低之分的。比如说葡萄(含大量纤维素)，木瓜(酵素是脂肪的克星)，菠萝(富含钙质，加速脂肪分解)；像水果之王榴莲就不行了，热量很高的；荔枝、桂圆、椰子、牛油果等糖分含量很高，这些都不适合减肥食用。

酸奶：酸奶属于低热量食物，就这一点就大可不必担心肥胖的问题啦。另外，酸奶富含乳酸杆菌，对于调节胃肠道菌群促进消化很有好处。酸奶还可以补钙，晚间是身体血钙含量最低的时候，睡前喝一杯酸奶或牛奶，更能发挥补钙的作用哦！

香蕉：我们都知道香蕉中含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含钾食物是好东西，钾能够有效防止血压的上升及肌肉痉挛。而镁元素呢，主要的好处是可帮助消除身体疲劳，是最天然的“安眠食物”。

燕麦粥：如果想很有效的控制体重，我们当然不建议晚饭吃得太晚或太多了，但如果睡前实在是饿，那么，最理想的食物就是：以碳水化合物为主加一些蛋白质，如小碗燕麦粥。