2019年1月10日早晨6：06，首届国医大师邓铁涛教授因病在广州逝世，享年104岁。邓铁涛教授百岁高龄，很多人好奇，他每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？其实是真的！
四个时段作息表
01
早晨起床时段：
7点起床；
先饮一杯热开水；
梳头，左右手交替共100次；
自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台做八段锦；
回房间量血压，做好详细记录。
02
上午时段：
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
接待来访者；
11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
餐后看报纸；
约13:30午休。
03
下午时段：
15:30起床，继续看书读报；
约16:30散步；
站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
04
晚上时段：
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00冷热水交替洗澡；
回房间测量血压，做好详细记录；
冬天睡前以热水沐足。
养生重于治病
“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，因而康健之道首重养生。
养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》，邓老认为，追求长寿要选择正确的道理，对于人类的健康而言，要将战线前移，身体力行治未病，重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。
在医学上，也应提倡“上工治未病”，预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。
养生关键：养生先养心，养生先养德
这一观点是邓铁涛的养生关键。邓老常言“养生先养心，养生先养德”，因为“大德者方得其寿”。而对于医生来说，“仁物之性，德也”，因此，仁心仁术更是医之灵魂。
养生原则：动静结合
养生要动静结合，首先是静而养心。邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。
除了八段锦、太极拳，邓老还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。
饮食养生：杂食不偏
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。
养生习惯三则
养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。
1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
2、勤梳头
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
3、冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
