冬季的养生总则：
“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。
《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。“闭藏”就是封闭、收藏和储藏的意思。也就是说冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要因出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
所以，冬天是四季养生的重中之重，是提高人体正气的重要时期：下面大家跟着小编来详细了解冬季养生小常识吧。
冬季应多注重食物养生。多吃温热食物，少吃寒凉食物。
传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性的食物，少吃寒凉生冷食物。温热性的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。
多吃一些润肺、滋阴、补液、生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增强抗病能力。
养成早睡晚起的起居习惯，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。
从养生学的角度上来讲，
冬季适当地增长深度睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到阴平阳秘，精力乃治的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的袭击，从而引发感冒、呼吸系统疾病等。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少、血流量缓慢、血压升高，从而心脑血管疾病的发病率也会增高，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩、血压升高。
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，早晨并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，因此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。
而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。
一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，因此平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
来源：维迈官方微刊
