冬季的到来，特别是进入12月份以来，气温下降，这让人们有点寒风刺骨的感觉，但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。但是冬季锻炼除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既安全又惬意。
冬季锻炼身体要注意什么
运动前一定要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更不可少，而且要比平常热身的时间稍微长一点，等身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明已经可以开始运动了。
运动时最好不要用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻毛能过滤空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内一定会吸进更多的有害物质。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外套，一定要注意保暖。运动后可能出汗较多，要及时把汗擦干，脱去潮湿的运动服及鞋袜等。防止热量散失过快。
在冬天锻炼前，不妨适当佩戴一些合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，正确的热身，避免受伤，注意保暖，一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
冬季锻炼身体后吃什么
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯(150～200毫升)为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。
倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放调整，再吃早餐为好。
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