春节的脚步渐近
熬夜写年终总结、工作指标未完成
跳槽压力大、年终评优没评上
春节放假的“人情债”、未婚青年被催婚
……
种种压力让很多人喘不过气来
“年底焦虑症”日渐明显
年底了，你的心情如何？
中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2003人进行的一项调查显示，86.4%的受访者表示自己有“年底焦虑”，其中16.4%的受访者认为情况非常严重。
受访者认为，焦虑感主要体现在经济压力(62.9%)、工作压力(51.0%)、人际关系(32.3%)三方面。此外，还有个人发展规划(31.8%)，感情生活(24.0%)，学业压力(19.6%)等。
什么是年底焦虑症？
“年底焦虑症”
是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。
高发人群通常是：做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高的；很在意他人对自己的看法，有危机感的；遇事都会做好最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化。
专家教你“赶走”年底焦虑
↓
1做好积极的心理建设
焦虑情绪并非完全是负面影响，要在心中把焦虑当做一种机会。适当的焦虑能促使自己更加客观的辨别周围的处境，从而将焦虑化作前进的动力。
2进行适当的运动锻炼
运动是消除焦虑的最好方式。大家不妨选择一些运动，转移自己的注意力，如篮球、羽毛球、乒乓球等具有目的性的运动。而类似慢跑、游泳等独自进行的运动方式，较容易让人产生孤独感，因此在进行此类运动时不妨拉上好友一起运动。
3保持积极向上的心态
保持积极乐观的心态是面对工作、生活应有的态度，通过这种积极的自我心理暗示，将焦虑情绪的负面影响降到最低，从而逐步改变心理的烦躁、不安感，培养自己的信心。
4饮食要均衡
根据相关研究显示，情绪与饮食也存在一定的关系。情绪焦虑的人应该多吃一些全谷物食物；而经常感到疲惫不堪的人，可以多吃水果和蔬菜，以补充维生素。同时要注意日常饮食均衡，保持良好的生活习惯。
5转移注意力
焦虑情绪如果得不到适当的缓解或者转移，上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。因此，可以通过与朋友谈心、运动等方式将情绪转移。
专家提醒：
年底焦虑虽然是正常的心理活动，但如果这种焦虑情绪持续时间长、原因不明确，并有不明原因的害怕、身体不适等症状，就需要警惕。及时到正规医院咨询医生的意见和建议。
文章来源：佛山市第三人民医院，版权与荣誉属于原作者
我们将与您分享卫生计生事业改革发展的进展与成果，将新闻热点、综合查询、保健防病的科学知识送到您的身边。希望大家能从中汲取健康知识，创造属于自己的阳光生活。
市北卫生计生微平台
微信号 : sbwsjs
新浪微博：@市北卫生计生
