据说全世界每四个人中
就有一人深受失眠之苦。
失眠就是朋友圈，微博统统刷了一遍又一遍，直到无人更新却还是依旧毫无睡意，第二天却又无法睡醒。
失眠就是众人皆睡我独醒，一到晚上辗转反侧就是无法入眠，一个人在床上胡思乱想险些成了哲学家。
今天小编就打着呵欠，顶着熊猫眼和大家聊一聊失眠的那些事儿……
1、判断睡眠质量的标准是什么？
失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加，易怒、情绪不稳定）。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。
失眠患者的主要表现为：
（1）入睡困难，上床后超过30分钟至1小时仍久久不能入睡；
（2）不能熟睡，易醒转、每晚约2－3次以上，醒后30分钟也难以再入睡；
（3）早醒，醒后再无法入睡；
（4）多梦，自感整夜都在做噩梦，频频从噩梦中惊醒；
（5）常常伴有疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不集中；
（6）发病时间可长可短，短者数天可以好转，长者持续数月甚至数十年难以恢复。
3.什么原因能引起失眠？
环境因素：噪音、光照、温度、卧具。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
生理因素：时差、夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
心理社会因素：各种应激生活事件均可引起失眠。
精神因素：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
药物因素：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂、以及酒精和食欲抑制剂。
睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
4.什么人易患失眠？
内在个性强的人
女性
老年人
植物神经系统不稳定或神经质倾向
知识分子及白领阶层
5.失眼一定需要药物治疗吗？
失眠的治疗，不单单是依靠药物治疗，常用的失眠治疗方法包括病因治疗、心理治疗（认知疗法）、睡眠卫生知识的传授（行为疗法）、药物治疗以及其他辅助疗法。
在失眠的治疗过程中，找出病因，进行病因治疗，多数患者可以恢复正常。有的由于环境因素改变或跨时差旅行造成，当因素去除或适应新环境后，睡眠可自行恢复正常；
精神紧张和躯体疾病是短期失眠的主要原因，有些躯体疾病的患者，如疼痛，咳嗽，尿频等干扰睡眠引起的失眠。当躯体疾病治愈后，失眠也多痊愈。对于心理生理性失眠患者的精神紧张，以及对睡眠误解引起的焦虑恐惧情绪，可采用认知疗法。
很多患者除了失眠还伴有不同程度的焦虑情绪和长期失眠造成的抑郁情绪，在治疗失眠同时，要给予抗焦虑，抗抑郁药，根据病情需要在医生的指导下选用适当的安眠药物。
6.什么情况下使用安眠药？
遵循“按需服用”的治疗原则，建议在医生的指导下服用哦！
7.催眠药物真的会成瘾和形成依赖吗？
任何药物的使用都会有它的弊端，对于安眠药而言，依赖和成瘾是失眠患者最担心的。
小编请教过专家虽然有些安眠药有一定的依赖性，但并不是吗啡一类成瘾性物质。对于它的合理使用，医生建议可在认知一行为疗法的基础上适当用药。根据不同患者失眠的特点选择合适的安眠药，以最小有效剂量按需间歇使用。如果使用合理，一般不会发生成瘾和药物依赖，对于长期慢性顽固性失眠的患者，如果病情需要也可以长期服用。
如果不想吃催眠药物，贴心的小编还为大家准备了几个对抗失眠的小秘方。
1按规定睡眠时间
2勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉，睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠
3专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或打电话
4免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在下午四点前食用
5避免喝酒
6避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
7避免昼夜颠倒和作息不定
8睡前避免甜或油腻的食物
9布置舒适的睡眠环境
10放松心情
11使用耳塞，眼罩等工具
12 不要在睡前2小时内做运动
13 洗温水澡
最最重要的是，失眠情形严重的话请来重庆市中医院睡眠中心！！
往期精彩链接 |
有人睡着了，“方圆百里”却无人入眠——说说睡眠呼吸暂停那些事
声明：除原创内容及特别说明外，部分稿件文字及图片来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除。
文稿：尹帅增 编辑：鲍佳 审核：李陈渝
重庆市中医院
识别二维码
关注我们
