佳佳有嘢讲
年轻人有一种时尚叫“忘穿秋裤”，冬天露个脚脖子，显腿长！但是冻出毛病的时候就叫苦不迭。俗话说：少不养腿老来受罪！不好好注意腿部保养，以后可是要吃苦头的，今天，小编为您呈上养腿之道，赶紧看看。
综合自人民健康网、健康时报及网络
俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。
养腿从这6方面入手
少不养腿老来受罪，腿部保养注意以下几个方面：
热水泡脚
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。
02
适度甩腿
一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。
03
搓揉腿肚
双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。
04
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍。
05
踮脚除疲劳
将双脚并拢，提起脚跟，保持1~2秒钟，然后放松，为一次，每天连续做数10次，能有效而快速地减轻疲劳。
06
别光脚穿鞋
尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定，走路时会有更多重量分给双腿，增加关节磨损。
每天60个下蹲养腿抗衰老
下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。
北京体育大学健身健美讲师鲍克介绍，下蹲简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。
做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。
此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。
腰酸腿疼，点按合阳穴
如今，不仅上了年纪的人容易腰酸腿疼，白领一族忙了一整天，放松下来也会感到腰腿不适，此时不妨按摩合阳穴。
取穴： 找到膝盖背侧的腘（guó）窝，也就是平时俗称为“腿弯儿”的地方，在其横纹的中点处取委中穴，然后在委中穴直下2~3指处即是合阳穴。
具体方法：患者可请家人用力点按合阳穴，使局部出现酸胀感，然后上下按压，直到小腿出现麻感，点按穴位的同时，患者可做轻微晃腰动作，使局部得到放松，缓解腰腿痛。需要提醒大家，点按合阳穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪边疼就点按对侧的合阳穴，双侧都疼可两边都点按。
注意啦，养生要先养腿！
春节快到啦，
小编在这里祝大家腿长1米8！
编辑：陈佳 责编：陈广泰
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