【关注】春运大作战，这份春运健康手册，送给每一位踏上归途的游子~

临床上有一种现象叫“死亡三联征”——冬季、凌晨、运动。因为人体具有生物钟节律，夜间存在“三低一高”，即夜间体内血量比白天少、血压比白天低、血流比白天慢、血黏度增高。与夏季相比，冬季人体血压有所升高，当气温骤降时，人体血管会快速收缩，血压急剧上升，有心脑血管疾病的中老年人，则可能出现脑梗、心梗、脑溢血等猝死危险。因此，早起时要缓慢坐起，活动充分后再慢慢下床，不可迅速改变体位，冬季起早赶路的人更要注意，避免悲剧发生。

春运途中，容易晕车的旅客应该在出发前保证充足的睡眠和休息。平时有轻度晕车者应当尝试用牙签点刺双手的劳宫穴，晕车症状较重者应当在上车前半小时服下晕车药。口服的晕车药，不同品牌的药药效持续时间不同，有的可以持续4至5小时，有的可以持续12小时以上，可以根据自身需求选取相应产品。

防晕车还有小窍门。可以在乘车前20～30分钟，把鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，将姜片覆盖在肚脐上，并使用外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。

据了解，每年因为春运过程中因上厕所难憋尿导致患泌尿系统疾病的情况比较普遍。专家表示，火车上空间有限，许多人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久。但这些做容易造成充盈性尿失禁。对女性而言，憋尿更易造成细菌感染，而对于男性前列腺炎患者而言，憋尿将使得病情更加严重。

其实，旅途中补充充足的水分和维生素，不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘。所以如果有尿意，即使人再挤，上厕所再麻烦都应该解决，排空体内的毒素、废弃物，有利泌尿系统健康。

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

如果坐累了，不妨踮踮脚尖、揉揉腿肚。建议老年人每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气。

对于有静脉曲张的患者，或者本身有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，还要带上一些急救药，以防万一。

长途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上嘴不闲着。这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

专家建议大家在出行前买点面包、馅饼、三明治等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。坚果、牛奶、酸奶等健康食品都适合作为路上的零食。另外，老年人坐飞机的时候注意不要喝碳酸饮料和咖啡，容易胀气，造成腹胀、胸闷。