在本期《说医不二》开始前
莞小卫先卖个关子
大家猜一猜这期
我们的神秘嘉宾是哪位医生？
“男神医生”、“入错行！”
“被医学耽误的段子手”……
这些都是这位
“东莞网红医生”身上的标签！
他是微视频栏目《说医不二》
第一位C位出道的医生
成功为健康界的“背锅侠”正名！
相信是莞小卫真爱粉的你猜到了！
没错，今天我们的主角就是
来自东莞市人民医院内分泌科的
崔含医生
话不多说，赶紧开始今天的《说医不二》
还有几天就要
过年啦！
对于咱们中国人来说
每一个节日都是和“吃”有关的
每逢佳节胖三斤
过年，对于想减肥的人来说
无疑是一个充满诱惑的
幸福而又“痛苦”的时刻
怎样在春节吃得爽又不胖？
万能的莞小卫又来了
本期《说医不二》给你送干货咯！
（特别提醒，文末有彩蛋哦）
东莞市人民医院
内分泌科主治医师 崔含
1
长胖的真相无非就是
吃得多、动得少
所以春节不长胖的第一原则是
控制食量
成年人如果做到吃动平衡，就可以保持体重稳定。要想瘦，就要在均衡膳食的基础上减少总能量，也就是说吃到七八分饱。
想减肥，记住以下知识点：
○主食用小米、土豆、玉米等粗杂粮代替。
○增加蛋白质的摄入，并选择鸡蛋、鸡肉、鱼肉之类的优质蛋白。
○限制肥肉和内脏等动物脂肪的摄入。
○每日烹调用油控制在15~20g，优选植物油。
○多用蒸、煮、拌等烹饪方法。
○每日至少吃500g新鲜蔬菜。
再送一个进餐妙招
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食！
2
不吃早餐是减肥的大忌。一晚上的睡眠后，食物供给的能量已经消耗的差不多了。如果你不进食的话，到了中午或是晚上很容易狂吃海喝。
3
世界上唯一没有热量又能饱肚子的就是“凉白开”，每天保证喝2000ml左右的水能更好的帮助减重。
4
充足的睡眠
充足的睡眠也是保证基础代谢稳定的重要方法，只有规律作息，身体的内分泌调节才能正常工作，为燃烧你的脂肪做好准备。
5
茶余饭后主动去燃烧你的卡路里！走亲访友可选择步行，每天至少6000步，正好保证基本运动量。
莞小卫提醒
虽然减肥是为了遇见更好地自己
但是身体健康永远是第一位哦
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
粉丝
听说下周三《说医不二》不播了？
莞小卫
是的！
粉丝
不会吧？
莞小卫
这次我们“不按常理”出牌，提前到年三十啦！
粉丝
666！剧透一下呗！
莞小卫
“明星医护”齐聚一堂，为您春节保健康！
请输入文字
下期再见面就是大年三十了
特别的日子
咱们《说医不二》也来个有特别版
大年三十（2月4日）
先偷偷给大家剧透一下
我们不见不散！
特别鸣谢｜东莞市人民医院
独家冠名｜东莞市人民医院
友情出演｜东莞市樟木头医院 黄嘉欣
联合出品｜东莞市卫生健康局、东莞阳光网
“吃肉”不“长肉”有秘诀！
减肥门诊医生告诉你
新年即将到来，难免又要大吃大喝一番！一个假期下来，胖个2、3公斤都很常见。不过，谁说过年只有“变胖”这个选项？只要聪明饮食，新年也可以是“养瘦”好时机！
2月1日下午5点，东莞阳光台邀请东莞市首家“医学体重管理示范基地”——市人民医院内分泌科的崔含医生作客《莞医诊聊室》，在直播间里跟大家更深入了解“肥胖”。如有问题可在直播页面互动区留言，您的问题将有机会获得医生解答哦。
看《说医不二》
逗比搞笑
聊效显著
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