春节将近了，超市里的年货也逐渐上架了。说起来，总少不了孩子们喜欢的各种零食了。特别是节假日，平时很少让孩子吃零食的家长也放松让孩子多吃一些零食。可是，你知道吗，其实零食也是分三六九等的。那我们该让孩子吃哪些零食才比较健康呢？
下面就让广卫君（微信号：gdwsnet）给大家介绍一下吧。
（别人家的孩子……）
说来话长，这都怪你给孩子吃的都是垃圾零食啊！
根据《中国儿童青少年零食消费指南》，儿童的零食分为三个等级：可经常食用、适当食用、限制食用。
其中儿童是指3到5岁儿童和6至12岁儿童两个年龄阶段。显然，选择不同等级的零食，孩子健康状况也会受到影响。
对于3到5岁的儿童，胃的容积小，还没有发育完全。睡觉前半小时应避免吃零食，以防消化不良。
对于6至12岁的儿童，胃肠道基本上发育完全。但每天吃零食一般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，避免在玩耍时吃零食，防止影响正餐进食，养成不良的饮食习惯。
我们先要知道什么是零食。
根据儿童零食指南，零食为“非正常时间食用的各种少量的食物或者饮料（不包括水）”。
所以零食和我们经常说的垃圾食品不是一个概念。但什么样的零食孩子可以吃，什么样的零食孩子不能沾，这个一定要记清楚。
广东卫生信息：最新政策，健康资讯，权威解读。微信搜索添加广东卫生信息（微信号：gdwsnet），等你来撩！
可经常食用的零食
奶及奶制品：
主要提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源，保证生长发育和增强骨密度，让宝贝长得又高又帅！
新鲜的果蔬：
保证正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。增强孩子的抵抗力，并帮助宝贝维持正常的体重和身高。
谷薯类食物：
养成吃主食的习惯，馒头、米饭或其他，而不是用各种小零食代替主食。谷薯类含有碳水化合物和膳食纤维，提供宝贝每天生长发育和身体运动所需的能量。
适当食用的零食
果干类：
像葡萄干、苹果干、香蕉干，如果非纯天然晾干的，一定含大量的糖分和一些食品添加剂。一方面会造成宝贝龋齿，还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担。
肉干类：
像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯。虽然肉类含有优质的蛋白质和铁、锌等微量元素，但过食精加工的肉制品含有高盐，并不利于生长发育。
乳饮料类：
咖啡、奶茶、加工果汁类。
一方面是含有大量的糖分，增加龋齿和宝贝胰岛的代谢负担，现在糖尿病趋于年轻化。
另一方面，一些饮料中含有植脂末成分，增加成年后冠心病的风险。
广东卫生信息：最新政策，健康资讯，权威解读。微信搜索添加广东卫生信息（微信号：gdwsnet），等你来撩！
限制食用的零食
限制食用的零食，其实就是我们通常说的垃圾食品，孩子多吃无益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面。
来源：人民网、北京晚报
