在很多到市三院中医骨伤科就诊的颈椎病患者中，有一部分患者除了颈椎病的常见体征以外，还有一个共同体征：背上部颈胸交界处在C7-T1椎体棘突处有凸出的包块，也就是人们常说的“富贵包”。
富贵包是如何形成的
颈椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起，从而直接影响附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，更加突出，形成更富贵包。此外，单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变，也会引起富贵包。
这些人群更容易形成富贵包
中老年人群
低头族
久坐族
富贵包，既影响颜值与气质，又影响健康。
1.影响体态、气质，不美观；
2.颈椎病预警，颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病；
3.颈背部肌肉紧张、僵硬、酸痛；
4.富贵包区域麻木、麻痹；
简单几个动作预防富贵包
1.日常生活中，你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。如下图：
选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度；呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。进行每组12-15次，每次锻炼3-5组
2.靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行每组8-12次，每次锻炼3-4组。
注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。
3.选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。
注意看图片中的要领，保持耳、肩、髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。
4.拉伸紧张肌肉
有富贵包的人群，一般看起来都“虎背熊腰”。但其实并不是真的胖，就是体态导致的视觉肥胖。经过对比，同样一个人，体态正确与否，视觉的胖瘦真的可以差很多的。富贵包高耸起来的硬包块其实不是肌肉，是长期不良体势导致的斜方肌劳损僵硬，我们先拉伸放松。
坐在一个椅子上，身体坐直，右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面，然后头向左边往下。做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉，也就是要有意识地把肩膀往下沉，同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的，可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后，停留15～30秒，然后换边做。可以重复几组。
5.加强背部力量
导致富贵包的核心原因还是我们大部分女性背部肌肉力量弱，背部没有力量起支撑作用，因此就会出现前倾。
“超人飞”的动作，俯卧于床面，手和脚两头翘起，做这个姿势的关键是眼睛看地下，这样可以保持颈椎在自然放松位置，然后想象用背部力量发力。
力量训练是需要循序渐进的，如果一开始觉得这么做比较吃力的，可以把手放在脑后，仍然保持眼睛看地面。如果还是无法做到，那就可以试试更加简单的动作。额头靠在地面，然后交叉抬手抬脚，仍然要记得感受背部发力。做这些力量训练时，意念很关键，就是发力的时候我们要去想那个部位，感受那个部位在用力。这个动作每天做4组，每组10～15个。当然大家可以根据自己的身体情况，循序渐进，坚持更重要。
改变生活习惯
1.走路挺胸抬头目视前方
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。
减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
2.颈部放一个小垫子
选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
当然关键还是日常要养成好习惯，避免长期保持一个姿势，如长期低头玩手机，工作1小时之后可以放松一下颈肩部肌肉。
如果您症状比较严重，可以来市三院中医骨伤科，我们会通过中医正骨手法、针灸、牵引、理疗使得骨正筋柔，改善血液循环，促进富贵包变小。
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