明日（8月8日）立秋啦！秋天养好生，健康一冬天！如何正确养生？济宁市中医院主任医师王乐荣为你支招。
立秋是秋天的第一个节日，标志着孟秋时节的正式开始，“秋”即指暑去凉来。山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋后，气候是由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，入秋后养生要注意以下“四原则”。
饮食养生：润燥养阴慎进补
王乐荣说，秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。如何科学进补才能起到养生的效果？王乐荣建议，可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢的调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
情志养生：心境宁静忌忧郁
王乐荣介绍，秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。
秋季情志养生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效的转移注意力；可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经,改善心境。
起居养生：早睡早起防受凉
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。
起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22—28℃之间，湿度50—60%左右，保持室内空气流通、新鲜；睡眠充足，一般8小时左右，坚持午睡30分钟—1小时，但睡眠也不宜过多；注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染，保持皮肤滋润，科学洗浴，浴后涂抹护肤品。
运动养生：适度运动忌过度
进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
王乐荣提醒,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。
王乐荣
【专家姓名】王乐荣
【所属科室】针灸科
【专家职称】主任医师
擅长疾病：从事针灸推拿临床工作28年，运用醒脑开窍针刺法治疗偏瘫、头痛、头晕、失眠、老年性痴呆、耳鸣、面瘫；运用针灸推拿治疗颈椎病、腰椎病、骨性关节炎、小儿腹泻、单纯性肥胖，督灸诊疗强直性脊柱炎、类风湿关节炎等。
个人简介：济宁市名中医，主任医师，教授，济宁市中医院副院长，针灸推拿学科带头人，师承针灸大师石学敏院士，济宁市有突出贡献的中青年专家；济宁市优秀科技工作者；山东省优秀共产党员。
【坐诊时间】周三、周六上午
专家坐诊时间偶有变动，建议您就诊前电话咨询，门诊部咨询电话：6551990。
