1、避免身体肥胖症
气温严寒，一部分群体饮食搭配会以高热量高脂肪主导，会造成身体肥胖症。每一次用餐前能够先吃蔬菜水果，由于蔬菜水果归属于低热量低糖份的食材，可以给大家一定饥饿感感，降低了对高脂肪及高纤维食物的摄取。此外还可以挑选燕麦片或是黑米作为主要食品，能推动消化道肠蠕动，给胃里饥饿感感，减轻了严重便秘难题。以新鲜水果替代糖份食材，不但能考虑大家对清甜味的要求，另外摄取了维他命及其矿物。
2、避免容易上火
冬季大家穿的多并且室内温度高，降低了运动量，非常容易让身体积热而失去释放，再加上高热量的饮食搭配，会造成肺火或是胃火旺盛，进而引起消化道疾病或是上呼吸系统疾病。冬天能够适度的吃寒凉的食材例如莲籽白萝卜青菜等。
3、多填补人体水分
近期天气较为干躁严寒，皮肤非常容易缺乏水份，再加上待在有暖气片的屋子里边，会加重皮肤的干躁感，进而造成皮肤干躁起屑。冬季饮食应当多填补液體，例如绿叶子水果蔬菜、各种各样汤菜粥类等来提升皮肤水份，维持皮肤的滋养。
4、避免呼吸道感染
冬天溫度较为低并且风大，气体过度干躁，会对呼吸系统产生一定的损害，提升了得了肺部感染发烧感冒及其急性支气管炎的概率，应当多补充维生素。多吃一些含有蛋白质食物非常丰富的菇类奶制品猪瘦肉类及其淡水鱼等来提高人体免疫系统。此外也应当补充营养元素c稀释液身体的内毒素，提升抵御病毒感染和病菌的工作能力。在冬天气体浮尘含水量较为高并且雾霾污染多，鼻黏膜非常容易遭受损害，因此应当多饮水，维持鼻黏膜的潮湿，协助抵挡严寒和病毒感染，协助排出来身体的内毒素。冬季养生特别注意这4点
