立冬之后，全国各地气侯都进到一个最严寒的环节，也就是说大家常说的「进九」，自立冬起「数九」，每九天为一个小节，共分成九九八十一天。三九是气温天气最冷、路面存款发热量至少的时日，因此也是「冷在三九」的叫法。 立冬生活起居养生立冬在养生学上是一个最关键的节令，根本原因是「立冬一阳生」。 古时候养生修练十分重视阳气新生这一时期。觉得阳气新生时，要像农户预苗、妇女孕期一样，需当心维护，用心调理，使其慢慢发展壮大。由于只能人体内的阳气充裕，才会超过祛病延年的目地。因此子时、子月便在养生学中拥有关键的影响力。 1、勤搓手防发烧感冒 在严寒的立冬时节，常搓手对身心健康大有益处。人的手里有许多关键穴道，如劳宫、鱼际、合谷穴等。根据揉搓手掌、揉按手指头可充足刺激性坐落于手掌心的劳宫穴，让心血管慢慢激动起來；常常刺激性坐落于两手大拇指根处突起处的鱼际穴，可经络疏通，提高呼吸道作用，预防流感。搓手时须两手作揖，两手从手掌紧密连接，双手捏住，再挪动两手旋转，使其在旋转全过程中各一部分相互之间磨擦。搓手時间可长可短，重在每日坚持不懈。 2、常晒背以养阳 后背是人体的阳中之阳，寒症之邪非常容易根据后背入侵人体而引起外感风寒病症、呼吸道疾病和心脑血管病。立冬时节气侯严寒，在光照充足的那时候，常常晒一晒背部有利于滋补人体阳气。此外，常接纳紫外光直射，可让人体肌肤造成维他命D，推动钙在肠胃中消化吸收，进而使摄取的钙更合理的消化吸收，能合理防止骨质疏松症。 3、暖双足防寒性体质 俗语说“寒从脚底起”，脚和人的身心健康密切相关。肾为人体天生立身之本，主载着人的生长发育、生长发育和生殖系统，而足少阴肾经循行于脚底。脚也是人体经络汇聚的地方，12条正儿八经中有足三阳经停止于足，足三阴经起起源于足，遍布于足部的穴道有60好几个，故脚与人体身心健康密切相关。足部一旦受凉，会造成人体免疫力下降，造成发烧感冒、腹疼、腰腿疼、女性经痛等症状，故严寒立冬时节应分外高度重视足部防寒保暖。除开要衣着透气性能好的袜子外，平常也要多主题活动两脚，能常期开展慢跑、竞走、溜达等健身运动，并应培养烫脚的习惯性。睡觉前，用开水烫一泡脚，即能保暖，又能合理地推动部分血液循环系统，提升脚的营养成分供求平衡，维持肌肤绵软，缓解腿部的紧痛和满身疲惫。冬至到小寒、小寒，是天气最冷的时节，患心血管和高血压的人通常会病况加剧，患「脑中风」者增加，天气冷也易冻伤。因而，在严冬时节，对血压高、心肌梗塞、心肌梗塞病人而言，要非常保持警惕，严防发病。随时随地观查和留意病况转变，按时去医院体检，服食必需的药品，操纵病况的发展趋势，防范于未然。 立冬饮食搭配养生立冬饮食搭配调理要遵照「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古代名言，少食吃凉性，但也不适合躁热。多食辛辣食物只可生阳动火作业，造成内火堆积，郁火上冲。湿盛肥甘易造成饮食搭配不融，聚湿生痰。以问题为导向地服用一些滋阴潜阳，发热量较高的饮食为宜，另外还要多吃新鲜水果以防止维他命的欠缺，如：多饮豆桨，多吃箩卜、红萝卜、蔬菜、水豆腐、黑木耳、西红柿、荸荠、藕、大白菜等。 1、饮食搭配忌辛辣食物躁热 “气起源于立冬”，因而立冬是养生的很大时节。这时在饮食搭配层面宜多元化，留意谷、肉、蔬、果有效配搭。饮食搭配宜口味淡，不适合多食辛辣食物躁热、油腻食材。2、能常期食坚果 立冬时节可多食些坚果。由于坚果茯苓功效偏湿热，在别的时节吃火气大，而立冬时气温较冷，大部分人吃后找不到这一难题。尽管坚果的植物油脂成份多，但全是以不饱和脂肪主导，因而有降胆固醇、糖尿病治疗及预防糖尿病等功效；坚果中带有很多蛋白、矿物、甲基纤维素等，并带有很多具备抗皱褶作用的维他命E，因而对防止衰老防癌常有明显协助；坚果也有保暖功效，能够 增强抵抗力，预防传染病。自然吃坚果还要适当，而且应因人有所不同的。 寒冷的冬季，除开饮食搭配的食补，也有从吃苹果来补。在今年冬天把自身的生理学功能调节到最好是，另外也可以吃到一份健康美容。冬季严寒干躁，使人感觉鼻、咽喉部干躁和皮肤干、火气大，因而每日能吃点新鲜水果不但能补阴润肺、润嗓去燥，还能摄入充裕的营养元素，会使人便觉清新舒服。如梨、弥猴桃、甘庶、红心柚等全是较为适合的新鲜水果。 动中求静以养阳立冬时阴之气充沛来到顶点，阳气刚开始升起，并慢慢充沛。因为阳是以阴里边生出去的，只能当阴充足充沛时，阳气才可以长得更佳。因而，立冬后应留意健身运动不能过多，要在动中求静。倘若一个人平常健身运动较多，在立冬前后左右就尽可能降低运动强度，那样才可以尽快融入自然界的转变，对人体也更佳。立冬时可常做八段锦、太极等平静的健身运动以养生。也可常练“立冬十一月中坐功”，具体方法是： 每晚，站起平坐，两腿前伸，上下分离，与肩同宽，双手半握紧拳头，按在两膝，使腕关节各自房屋朝向上下斜正前方，拳心靠外，上半身前俯，竭力以拳压膝；重心点右移，双拳轻轻地按膝，这般做15次，随后叩齿、咽津、吐纳。此内功心法可改进手脚经脉湿寒、臂股里侧痛、足痿、总想睡觉、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、左右腹疼、大便不通畅、颈肿、干咳、腰冷等。来源于：中医学逻辑思维+、我国中医科学院诊所，著作权归著作人全部，如侵系删！【养生专业知识】立冬之后，那样养生
