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健康顾问|简单三招式 消除肩颈不适症状

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伏案工作的白领一族常常会有轻微的肩颈不适,如何治疗?平时的细心呵护是关键,要多关心关心自己的身体,劳逸结合,防止造成身体各项机能的劳损。


下面为大家介绍三个简单的招式,每天只需花上几分钟,就能消除肩颈不适症状。


第一式:旋转式

左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。


右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。


左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。


右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。


第二式:花环式

站姿:双臂向上伸展,呼气,向前弯曲上身,双手着地,然后,弯曲膝盖,慢慢下蹲,在蹲势上,双脚并拢,双手放在地面上,伸直双手向前,与双肩成一水平线,保持身体平衡;


双脚不动,双膝分开,上身向前俯,张开双臂,掌心着地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝;


然后慢慢向弯曲上身,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势。返回。


第三式:顶峰式


动作:吸气,双手撑地,臀部抬高;呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”。

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